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  • 力量变大肌肉却不大是怎么回事?

    在这段时间的恢复训练之后,相信大家经过各种难以忍受的延迟性肌肉酸痛,状态都会慢慢好转,尤其是在训练使用的重量上,往往会比体型更快的恢复,而类似这样觉得自己的力量有增长,但是觉得肌肉量好像没有太大变化的问题不少…

    前天 23:09 0 0 健身
  • 他才18岁,就已经练得这么大了!

    大家好,我是邹择凯。 我就是之前那个看快手受刺激,决定逆袭,我就是因为自己瘦小,想变肌肉男开始踏上这条不归路……从接触到现在已经5年之久,从未放弃过。 好像不太有啥很大弯…

    2天前 0 0
  • 说真的,没人在乎你吃的有多干净

    你一定要吃的很“干净”,每天要在健身房把自己虐得不成人形,走路也要手撑开“隐背症”,这可能都是健身人群在旁人眼里不一样的地方,但我想说的是 你真的不需要刻意去做些什么来标榜自己,因为 你身边的人真的不会在乎…

    5天前 0 0 减脂 健身 运动
  • 真的做到这点,你永远不会减不下去

    你看到的那些大胃王,不管ta怎么去说自己的消化系统营养吸收不一样,当ta真正 吃进去吸收的热量多过消耗时,(考虑到食物热效应跟每个人对营养的吸收率会有不同,因此严谨来说吃进去的食物热量跟吸收的热量是…

    6天前 0 0 美式 减脂 有氧
  • 可能是你健身以来最有效的一次臀部训练

    整体训练由于是以臀部刺激为主,因此在一开始Katie的训练前激活就做得非常充分,3个自重抬腿动作的3组循环,再加3组20次的后旋转踢腿, 可以非常好的为绝大部分女性做好热身,并且让你在之后的下肢训练中非…

    03-23 22:48 0 0
  • 185cm小伙3年时间从瘦变肥再到精壮!

    三年前我是一个身材瘦弱的小伙子,带着那肌肉型男梦三分热血的来到了健身房。 三个月后我发现效果没有想象中的那么好,于是就开始懒惰了,开始在为自己找借口。 特别是再次看见网络上那些一个个…

    03-22 22:36 0 0 红包
  • 如何最有效促睾,保持年轻活力?

    哈哈哈,这里给大家推荐一个帅气的号:摄肌师每天都有新鲜、好看的肌肉型男照片啦,刺激你为练出好身材而努力! 去不了健身房,还想训练怎么办? 肌摄为你带来《无器械徒手健身指南》 想来的兄弟姐妹们, …

    03-21 22:29 0 0 健身 型男
  • 及时补糖,让你的健身效果事半功倍

    最后强调一下, 本身肌糖原的补足乃至超量恢复需要一个比较长的时间,一次高强度训练完到肌糖原水平完全恢复甚至需要2-3天,如果你本身的训练强度不大,频率也不高,那么肌糖原以什么样的速率去补充对于你而言并不…

    03-20 23:11 0 0 饮食
  • 如何做有氧才能让你体脂更低、肌肉更明显?

    这将会更多的倾向于是长距离跑者的训练, 一周跑五到七次,且按照跑者的要求从初学者开始一步步加量,力量训练将也不是必须选择(虽然安排一定量有针对性的抗阻训练可以帮助你成为一个更好的跑者,我个人也觉得非常有…

    03-19 22:44 0 0 健身
  • 到底怎么做才能有效练出你想要的腹肌

    我不否认深蹲硬拉时我们要收紧核心来维持脊椎稳定,尤其在进行腹式呼吸的情况下,腹肌必须要积极参与进来,但就像我们上面说的由于功能上的差别,它的参与不会有那么多。所以总得来看 不管是从肌肉功能,动作模式还…

    03-18 23:35 0 0 健身
  • 想要翘臀不粗腿?这么跟着练就对了

    在深蹲的起始位置腘绳肌没有处于拉伸的状态,虽然在下蹲的过程中慢慢的在延长,但是 到达一个幅度之后由于膝关节的屈伸,腘绳肌的张力就会降低,再加上蹲类动作往往都是膝主导而不是髋主导,因此对于我们的臀部跟腘绳…

    03-17 23:21 0 0 减脂 翘臀 健身
  • 高181cm重85KG,山东大汉爱练臀!

    我是不长肉体质 两年拼命吃才长了12kg 我主要是不太吃油炸的 碳酸饮料/饮料都不喝 每顿饭都要有碳水 最大弯路健身前半年没练腿 硬拉姿势不规范伤到lowerbac…

    03-15 22:17 0 0
  • 这四个男性常见的身材缺点该怎么调整?

    “你都不练腿的吗”可能是对于男生最难接受的关于健身的问题之一,上肢强下肢偏弱甚至不训练的全世界都广泛存在的问题,但鉴于几乎所有运动项目对下肢发展的要求,鉴于上下肢协调均衡发展是一个良好形体的基础,你一定…

    03-13 22:29 0 0 沙滩 运动 健身
  • 不管它减脂有多快,你都没必要这么做有氧

    但很显然,高强度的运动,不管是力量训练还是HIIT,你都很难在空腹状态下进行(当然你可以去尝试,但一来强度上不去,二来会增加伤病可能) 因为空腹糖原贮备不足,会让我们运动时更容易消耗脂肪, 但同时也会更…

    03-11 23:50 0 0 饮食 早餐 蜂蜜
  • 增肌甜食?或许你真的可以试试

    这也是大家经常会看到的关于黑巧克力的好处,这确实是真的,主要是因为黑巧克力的主要成分可可豆里含有丰富的黄酮类物质,这是一种高效的抗氧化剂,能够阻止血液中的脂肪沉积在血管内壁 上、防治血管栓塞,从而更好的…

    03-10 23:25 0 0 零食 健身 减肥
  • 万万没想到,这个练背黄金动作竟然会伤肩?

    而且 你握的越宽,动作的行程就越短,肩膀受伤的可能就越大, 相对还可能会让后束参与程度增加,所以如果感受不是特别好的话,一般做引体采用的握距只要在肩宽或稍微宽一些就可以了。 虽然研究结论如此,但…

    03-09 23:03 0 0 健身
  • 爱上健身房的他,帅成行走的荷尔蒙!

    增肌期,我吃的最多的是碳水,让锻炼有力气,训练泵感也会强很多,蛋白质基本上两勺蛋白粉,1斤瘦肉这样子,再吃点坚果类。 我走过最大的弯路就是,初期训练时间过长,饮食同时跟不上,越练越瘦,后来我把训练…

    03-08 22:35 0 0 饮食 坚果

小铁馆

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