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  • 真正完整的腿部训练,你经历过吗?

    变式:颈前深蹲,低杠深蹲,相扑深蹲,窄距深蹲,半蹲,单腿深蹲(大多数以自重来完成)组数:5组;次数8-12个;组间休息:30S-60S左右。 坐姿腿弯举可以很好地训练半腱肌、半膜肌和股二头肌短头;卧…

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    昨天 20:14 0 0 疼痛
  • 你最爱的味道,竟然是健康杀手

    但很多人不知道的是,这些添加的糖在给我们带来快乐的同时,也在危害着我们的健康。 有研究显示:每天喝含糖饮料超过一杯(约 330 mL)的人,出现肥胖的风险比不喝饮料的人高出 31%。 其实早…

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    前天 22:00 0 0 高血压 医生 高血脂
  • 发胖并不是因为吃太多!而是因为......

    减肥时由于食物摄入减少和运动加强,维生素的消耗量会增加,矿物质也容易流失,所以要增加这些物质的摄入,否则身体连分解脂肪的力量都没有,减肥又怎能长期成功呢? 减肥时,蛋白质本来就容易流失,如果饮食…

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    前天 21:40 0 0 减肥 维生素 主食
  • 减脂遇到瓶颈了吗?知道这些还不算晚

    在每日饮食中,身体所需最主要的营养物质是碳水化合物、蛋白质和脂类,那我们可以从这三个方面来着手,如何换餐来度过瓶颈期。 因此,在减脂期,一定要避免碳水化合物摄入过多,尽量选择饱腹感强、消化慢的食…

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    前天 21:20 0 0 饮食
  • 世界公认最健康作息时间表!

    一杯温水是早起之后的必需品,能让你获得一天最好的开始。 午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。 马上将要投入到一天里最密集的工作中了。 四点到七点,身体和大脑都处于一…

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    前天 20:17 0 0
  • 最佳减脂餐食谱,原来这就是好身材的秘诀!

    第一步、在网上搜索一下基础代谢计算就有一些计算的网站,输入身高、体重、年龄、性别即可算出每日所需的热量,然后减少每日所需热量的10-15%就是减脂时的热量摄入。 然后根据均衡的营养计算出每天该吃多少…

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    09-09 18:00 0 0 鸡蛋 饮食
  • 健身饮食圈公认的8大最无脑谣言!

    有很多人已经养成了“练后一勺粉”的习惯,这完全没有问题,但要确保你在摄入蛋白质的同时摄入碳水化合物,尤其是练完之后。 这个谣言乍看之下好像没什么毛病,毕竟大半夜的我们不是躺在床上刷手机就是窝沙发上看…

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    09-09 17:00 0 0 健身 心脏病 胆固醇
  • 减肥成功的秘诀竟然是这个!

    你要知道是,减掉的是脂肪,增长的是肌肉 新鲜的鱼肉有轻微的咸的气味,鱼眼略微凸出,鱼身鳞片紧密,表面光泽,鱼鳃是明亮的红色。 减脂的健友尽量选择鸡肉或鱼肉;女性健友可选择红肉;增肌的健友可选择脂…

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    09-09 16:30 0 0 猪肉
  • 不会掌握饮食,活该你胖!

    因此,在每天的食物中添加高蛋白的食材,比如:鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等。 ②碳水化合物摄入过少,会导致全身乏力,血糖含量降低等,严重的会导致低血糖昏迷。 ①精加工的食品缺少膳食纤维和必要的营养素,不能…

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    09-09 15:59 0 0 饮食 面包
  • 核心力量不知道该怎么练,试试这几个动作

    核心训练包括核心力量练习和核心稳定性练习,核心力量练习是动力性练习比如卷腹、仰卧起坐,俯卧两头起等。目的是增强核心稳定性,所谓稳定是指躯干对抗外力保持固定不动的能力。 动物一般的爬行动作,其实是核心训练中…

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    09-04 16:48 0 0
  • 三角肌后束训练:V把下拉,刺激后肩肌群!

    这是一个很棒的动作,类似于平时做的背肌下拉,对于肩后束的刺激非常不错,以下我们会为大家详细介绍! 2、注意不是用手的力量拉动重量,利用肩膀往侧方内收的夹方式将缆绳往外拉紧,动作顶端你会感受到你的整个…

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    09-04 11:49 0 0 健美

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