
原创 健身人的国庆“度假”安排!
哑铃侧平举主要锻炼到三角肌的前、中束肌肉,也是打造3D肩部必不可少的训练方式之一,建议使用递增组,2KG/4KG/6KG/8KG,练完10个2KG,不休息,直接进入4KG依次做完4个重量级…
哑铃侧平举主要锻炼到三角肌的前、中束肌肉,也是打造3D肩部必不可少的训练方式之一,建议使用递增组,2KG/4KG/6KG/8KG,练完10个2KG,不休息,直接进入4KG依次做完4个重量级…
这篇文章将告诉你,健身入门必练的7大基础动作。 胸肌锻炼:平板杠铃卧推、双杠臂屈伸、仰卧上拉、平板哑铃飞鸟、平板哑铃卧推。 肩部(三角肌)肌肉锻炼:站姿推举、坐姿哑铃推举、哑铃耸肩、绳索开肘划船、…
▼ 1、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则 *胸肩三头都是推的系列,背二头都是拉的系列,即使连续两天训练也不会影响太多。 *肩跟二头固然很好,但是如此一来三头跟腿…
如果自身肌肉力量不够,就会导致过多的训练负荷转嫁到关节及其软组织上,长此以往,就会发生膝盖部位的运动损伤。不管你跑不跑步,都应该好好保护自己的膝关节,它比黄金还珍贵↓ 不但可以治病,也是平时运动不多的朋友提高…
这点两种体型的健友并无差异,每次训练可以安排四分之三的大重量,四分之一的小重量,并且小重量安排在大重量之后。 对于脂肪含量较高的健友,除了力量训练,有氧也应该安排在训练计划中,这样能促使身体消耗更多…
引体向上是最好的训练背部动作之一,但是很多人都很难做到,事实上,反手引体的数量会比正手引体多的多。答案是:这并不取决于你的背部而是手臂,做不了正手引体向上最大的问题就是耾桡肌太弱,它可以在正手引体屈肘时产生作…
以下就是人体24小时使用手册,告诉你人体什么时候最适合锻炼,具体如下: 【2:00】绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作,生血气为人体排毒。 【11:00】属于人体的第一个黄金时…
(1)主动拉伸:主要靠收缩肌肉的力量,使动作维持在某个特定范围上,可有效增加肌肉收缩的力量和动作的柔韧性,例如下图: (2)被动拉伸:是一种缓慢、放松性的拉伸,是指利用自己的体重或器械,使肢体保…
明天就是中秋节啦 煎熬啊! 端午的粽子、中秋的月饼… 颤抖吧!人类 不过你们不要担心,贴心的我们给大家准备了一组腹肌动作,吃完月饼后切忌偷懒哦 仰卧直推反向卷腹 3-4组 …
一套超火的Tabata训练动作分享给健身的小伙伴们,8个动作,每个动作连续做20秒,休息10秒,然后再做下一个动作。 动作1:平板支撑开合跳,练习20秒+10秒休息,练习时采用平板支撑姿势,然后双脚…
例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果,请选择10RM的重量,一组做10个,共做6组”——这意思是说,为了让二头肌体积增加更快,建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量(这个重量就是10RM…
动作4:单臂绳索弯举 3-4组*左右各8-12次,绳索弯举练习时要求一侧手臂抬高,让上臂与地面平行,身体保持稳定,然后集中肱二头肌的力量弯举,让前臂向肩部靠拢,在动作的终点稍停,再慢慢还原直起始位置…
很多健身的朋友在训练中常常会听到这样一句话:“做动作的时候关节不要锁死”。“关节锁死“”是腿完全伸直站立,这时力量基本上完全从骨骼与肌腱竖直传递,你的骨骼像一根柱子在支撑杠铃的重量,而关节就是骨骼这根柱子中间…
这种形态导致肌肉纹路的走向有很多不同的角度,所以我们在训练时一般会将胸部从上到下分为上胸、中胸、下胸三个部分来分别训练,以求全面刺激肌肉。最后的「器械推胸」其动作模式和卧推类似,但更加安全,可避免力…
波比跳(Burpee)结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心率拉升到近人体最大值。 怎样做一个标准的波比跳? 由于波比跳是…
有网友分享了5张男人从啤酒肚到8块腹肌的转变图篇,并配文字说:“卧槽,有没有觉得很多人减完肥之后连颜值都高了好多”请看下图: 8个动作,每天练4分钟,坚持一个月,真的是想不瘦都难。在这里建议小伙伴们在练习…
曾经有教练分享过他拿灭火器做侧腹提拉,心想真的懂得物尽其用,其实生活中很多道具都可以使用在重训上,例如可以抱着宠物的饲料袋深蹲(要未拆封喔!免得洒一地),或是把脚放到板凳或沙发上手撑地面做伏地挺身,增加…
如果健身这么久以来,你开始觉得平常的波比跳已经不足以挑起你的战斗心,那就不妨挑战以下几个变式。 在一个标准波比跳的过程中,重复2-4步,完成两个后蹬地、俯卧撑和屈腿收腹跳的过程动作模式为:1个标准波比跳 …
她既不是那种从小精英到大,永远不用挤地铁的硅谷巨头,也不是不用工作、空闲时间相对较多的全职主妇,Judy Koutsky就是普通的我们当中的一个,需要工作;她还是一个妈妈,要照顾孩子;但她每天早起运动,已经超…
例句:今天看了罗尼库尔曼的训练视频,简直就是精神氮泵,我要去练了。 一个名为“MoliTime毛睿时代”的微博用户,经常发一些健身愣头青的视频,就是那些什么都不懂瞎练或者学到的很多都是错的离谱的知识…