男人从啤酒肚到8块腹肌的转变，不减肥你都不知道自己有多帅！
有网友分享了5张男人从啤酒肚到8块腹肌的转变图篇，并配文字说：“卧槽，有没有觉得很多人减完肥之后连颜值都高了好多”请看下图： 8个动作，每天练4分钟，坚持一个月，真的是想不瘦都难。在这里建议小伙伴们在练习…
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原创 女生在家练重训，该如何开始?
曾经有教练分享过他拿灭火器做侧腹提拉，心想真的懂得物尽其用，其实生活中很多道具都可以使用在重训上，例如可以抱着宠物的饲料袋深蹲(要未拆封喔!免得洒一地)，或是把脚放到板凳或沙发上手撑地面做伏地挺身，增加…
08-14 19:27 0 0 -
原创 顶级燃脂波比跳Burpees的8个变式，强悍的都想征服它们！
如果健身这么久以来，你开始觉得平常的波比跳已经不足以挑起你的战斗心，那就不妨挑战以下几个变式。 在一个标准波比跳的过程中，重复2-4步，完成两个后蹬地、俯卧撑和屈腿收腹跳的过程动作模式为：1个标准波比跳 …
08-13 20:15 0 0 -
原创 每天5:30起床运动，坚持1个月会发生什么？
她既不是那种从小精英到大，永远不用挤地铁的硅谷巨头，也不是不用工作、空闲时间相对较多的全职主妇，Judy Koutsky就是普通的我们当中的一个，需要工作；她还是一个妈妈，要照顾孩子；但她每天早起运动，已经超…
08-12 19:25 0 0 -
原创 史上最全健身黑话，不懂不是健身人
例句：今天看了罗尼库尔曼的训练视频，简直就是精神氮泵，我要去练了。 一个名为“MoliTime毛睿时代”的微博用户，经常发一些健身愣头青的视频，就是那些什么都不懂瞎练或者学到的很多都是错的离谱的知识…
08-07 09:52 0 0 -
原创 健身房减肥这样做，十大运动让你瘦
对初学者来说应该会比较陌生，这是个全身性、高效率，同时结合有氧与无氧运动的燃脂器材，这种器材的使用方式和平时划船一样，借助手臂的力量来进行滑动，让整个身体约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部…
07-31 23:33 0 0 -
原创 在家健身一样有好身材！你必学的10种训练方法
尤其没有教练在身边，更需要随时注意自己的动作，如果对于桥式不熟的人，可以在在家健身APP上找到不少示范教学影片，看清楚了再开始做喔。 从小学体育课就在做的伏地挺身，当然也是在家健身的必做动作之一，而且不管…
07-22 22:23 0 0 -
原创 疯狂练腿日，在家也能开启暴走模式！
今天介绍一组家庭式练腿，在家就能虐出大火腿，每个动作10下为一组，5个动作为一组，连续做5-8组，组间可休息1分钟，动作间可休息10秒。 练腿要点：负重、多次数，组间休息不要过长，能更好的刺激腿部肌肉…
07-19 23:26 0 0 -
原创 为什么你总是达不到理想中的身材？
因为小肌每天吃进去2000，又因为基础代谢消耗掉2000，净摄入为0，而小肥每天的基代只消耗掉1300，净摄入为每天700大卡，于是这些净摄入的热量很大一部分都转化为了脂肪，那一个月下来变成了大肥也就可以想象…
07-06 19:20 0 0 -
原创 加班狗如何坚持健身习惯？制定可执行计划
每周的训练计划可以成为一把尺子，比如每周规律性3至4次训练，这把尺子把你的琐碎与懒散隔开，把你的困顿和懈怠打破。 做好准备后，可以制定具体执行的严格计划（最好列一个表，打印出来，贴在床头等也可以记录在下面…
07-02 23:50 0 0 -
原创 七月特刊： 男性减脂增肌健身计划
HIIT部分，只需全程跟着HIIT视频训练即可；力量训练部分，先熟悉视频教学中对动作要点的讲解，然后对照表三训练。 2、该计划主要是帮助你入门，熟悉以后大家就可以根据自己的情况调整训练内容以及每周训…
07-01 18:58 0 0 -
原创 30天养成减肥健身习惯！一份完整的计划给你
虽然说有氧运动是减脂的，无氧运动（力量训练）是增肌的，但作为减肥，这两者你都要进行，不要想着自己减肥，就不用做力量训练。 2、不要太关心体重，而是要注意体脂率的变化，体重不能表明你减脂了，身体有…
06-26 23:08 0 0 -
原创 你知道如何在健身房锻炼？
特别在刚开始的时候，应该用运动器械代替自由重量锻炼，因为这些运动器械本身的重量设制能够维持你的体形。如果你只是重速不重质，做动作靠的是惯性，那么实际上你并没有最大限度得健身。 运动时不要屏住呼吸，这…
06-24 23:07 0 0 -
原创 体重管理新趋势：防弹咖啡和生酮饮食
所谓的「防弹咖啡饮食体重管理法」当然不是只喝充满油脂的防弹咖啡就够了，喝完之后必须6小时候才能进食，并且搭配低糖、高油脂的饮食，才能达到体重管理效果。 「生酮饮食」和「防弹咖啡饮食」建议的碳水化合物比例又更低…
06-20 23:24 0 0 -
原创 那些教练没有告诉你的事 破解10个常遇见的健身迷思！
研究人员观察25名一般人，投入六周健身计画训练成果，发现这些每周进行三次20分钟有氧训练，或每周三次30分钟高强度力量训练，他们感觉身体往好的地方发展，但六周后，并没有看到身体太多可见变化，如果你耐心保…
06-18 00:32 0 0 -
原创 练腿日只会深蹲？帮你更全面地制定练腿计划表
深蹲是完全动作，虽然承受强度比半蹲小，但能使大腿肌肉得到全面刺激，动作更到位，从而使大腿的形状能更漂亮有型。若既想通过大强度训练促进肌肉生长，又想使腿部肌肉练得漂亮完美，则不妨在深蹲结束前以大强度再做2—3组…
06-18 00:25 0 0 -
原创 健身教练的肺腑之言 找教练前必读攻略！别让你的银子白白花掉～
花点时间跟教练聊聊天，此时此刻的你，应该可以用点专业术语跟内行人沟通了，聊天时顺便测测他的底子，聊聊他擅长的训练项目、健身资历，擅长健美、健力，还是运动员培训，有没有具备最基本的训练周期概念，内行人过招…
06-14 23:30 0 0 -
原创 看一部电影怎么就胖了？你应该试试这5个办法
不过，这也是别叫你少看恐怖片、动作片，而是在看电影之前，要记得以下5大妙招，让你看电影时健康吃、不暴食。 另外，电影健康零食清单还少不了这2样：海苔、鱿鱼丝，不仅方便携带，这种慢慢咀嚼的零食会让…
06-12 19:01 0 0 -
原创 去健身房真能减肥吗?女生这样减才能瘦到100斤!
女生健身练背的好处：拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势。 动感单车帮助消耗身体的糖原，因为今天的训练时间会很长，可以在健身开始的30分钟-1小时前，吃一根香蕉补充能量。 …
06-12 18:50 0 0 -
原创 健身新手胸肌训练中常见的错误，认真看完相当于免费上了节私教课
起始姿势正确后，开始下方哑铃，双手一直位于肘部上方，下方到底直至胸大肌得到充分的伸展，然后原路上推，胸肌做顶峰收缩，将重量推至头上方。 做绳索下拉时很多人会屈肘，这样很容易弯腰驼背，做成熊抱的姿…
06-11 23:40 0 0