原创 健身人的国庆“度假”安排！
哑铃侧平举主要锻炼到三角肌的前、中束肌肉，也是打造3D肩部必不可少的训练方式之一，建议使用递增组，2KG/4KG/6KG/8KG，练完10个2KG，不休息，直接进入4KG依次做完4个重量级…
09-30 19:00
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原创 一篇文章让你看懂，健身入门必练的7大基础动作
这篇文章将告诉你，健身入门必练的7大基础动作。 胸肌锻炼：平板杠铃卧推、双杠臂屈伸、仰卧上拉、平板哑铃飞鸟、平板哑铃卧推。 肩部（三角肌）肌肉锻炼：站姿推举、坐姿哑铃推举、哑铃耸肩、绳索开肘划船、…
09-25 19:32 0 0 -
先练胸？还是先练腹？这才是你身材不够完美的原因
▼ 1、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则 *胸肩三头都是推的系列，背二头都是拉的系列，即使连续两天训练也不会影响太多。 *肩跟二头固然很好，但是如此一来三头跟腿…
09-24 20:31 0 0 -
膝盖受伤不可逆！不管你跑不跑步，这几个动作都要经常做！
如果自身肌肉力量不够，就会导致过多的训练负荷转嫁到关节及其软组织上，长此以往，就会发生膝盖部位的运动损伤。不管你跑不跑步，都应该好好保护自己的膝关节，它比黄金还珍贵↓ 不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高…
09-23 20:47 0 0 -
体型偏胖的人健身，如何在增加肌肉的同时减少脂肪？
这点两种体型的健友并无差异，每次训练可以安排四分之三的大重量，四分之一的小重量，并且小重量安排在大重量之后。 对于脂肪含量较高的健友，除了力量训练，有氧也应该安排在训练计划中，这样能促使身体消耗更多…
09-20 21:24 0 0 -
原创 引体向上为什么你做不了？2只哑铃提高效果，打造完美背部
引体向上是最好的训练背部动作之一，但是很多人都很难做到，事实上，反手引体的数量会比正手引体多的多。答案是：这并不取决于你的背部而是手臂，做不了正手引体向上最大的问题就是耾桡肌太弱，它可以在正手引体屈肘时产生作…
09-19 20:55 0 0 -
原创 一组图告诉你，什么时候去健身比较合适，看完秒懂！
以下就是人体24小时使用手册，告诉你人体什么时候最适合锻炼，具体如下： 【2:00】绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。 【11:00】属于人体的第一个黄金时…
09-18 20:51 0 0 -
原创 拉伸越做越伤？跟着学，做对了才能变好看！
（1）主动拉伸：主要靠收缩肌肉的力量，使动作维持在某个特定范围上，可有效增加肌肉收缩的力量和动作的柔韧性，例如下图： （2）被动拉伸：是一种缓慢、放松性的拉伸，是指利用自己的体重或器械，使肢体保…
09-16 20:23 0 0 -
原创 一个月饼含多少热量,你造吗?
明天就是中秋节啦 煎熬啊！ 端午的粽子、中秋的月饼… 颤抖吧！人类 不过你们不要担心，贴心的我们给大家准备了一组腹肌动作，吃完月饼后切忌偷懒哦 仰卧直推反向卷腹 3-4组 …
09-12 21:20 0 0 -
原创 用一首歌的时间，燃烧你身上多余脂肪，脱油减脂就像脱衣服！
一套超火的Tabata训练动作分享给健身的小伙伴们，8个动作，每个动作连续做20秒，休息10秒，然后再做下一个动作。 动作1：平板支撑开合跳，练习20秒+10秒休息，练习时采用平板支撑姿势，然后双脚…
09-11 20:35 0 0 -
原创 80%的健身人，都不知道自己每组能做几个
例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”——这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM…
09-10 21:07 0 0 -
原创 7个粗壮手臂的动作，每周练2次，手臂想不粗都难！
动作4：单臂绳索弯举 3-4组*左右各8-12次，绳索弯举练习时要求一侧手臂抬高，让上臂与地面平行，身体保持稳定，然后集中肱二头肌的力量弯举，让前臂向肩部靠拢，在动作的终点稍停，再慢慢还原直起始位置…
09-09 19:54 0 0 -
原创 健身训练中“关节锁死”是怎么回事？这个你必须要知道！
很多健身的朋友在训练中常常会听到这样一句话：“做动作的时候关节不要锁死”。“关节锁死“”是腿完全伸直站立，这时力量基本上完全从骨骼与肌腱竖直传递，你的骨骼像一根柱子在支撑杠铃的重量，而关节就是骨骼这根柱子中间…
09-06 20:45 0 0 -
原创 用胸说话！「胸部HH-01」训练计划
这种形态导致肌肉纹路的走向有很多不同的角度，所以我们在训练时一般会将胸部从上到下分为上胸、中胸、下胸三个部分来分别训练，以求全面刺激肌肉。最后的「器械推胸」其动作模式和卧推类似，但更加安全，可避免力…
08-28 21:50 0 0 -
原创 30天波比跳挑战，一个动作让你瘦成猴
波比跳（Burpee）结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心率拉升到近人体最大值。 怎样做一个标准的波比跳？ 由于波比跳是…
08-27 20:29 0 0 -
男人从啤酒肚到8块腹肌的转变，不减肥你都不知道自己有多帅！
有网友分享了5张男人从啤酒肚到8块腹肌的转变图篇，并配文字说：“卧槽，有没有觉得很多人减完肥之后连颜值都高了好多”请看下图： 8个动作，每天练4分钟，坚持一个月，真的是想不瘦都难。在这里建议小伙伴们在练习…
08-22 20:32 0 0 -
原创 女生在家练重训，该如何开始?
曾经有教练分享过他拿灭火器做侧腹提拉，心想真的懂得物尽其用，其实生活中很多道具都可以使用在重训上，例如可以抱着宠物的饲料袋深蹲(要未拆封喔!免得洒一地)，或是把脚放到板凳或沙发上手撑地面做伏地挺身，增加…
08-14 19:27 0 0 -
原创 顶级燃脂波比跳Burpees的8个变式，强悍的都想征服它们！
如果健身这么久以来，你开始觉得平常的波比跳已经不足以挑起你的战斗心，那就不妨挑战以下几个变式。 在一个标准波比跳的过程中，重复2-4步，完成两个后蹬地、俯卧撑和屈腿收腹跳的过程动作模式为：1个标准波比跳 …
08-13 20:15 0 0 -
原创 每天5:30起床运动，坚持1个月会发生什么？
她既不是那种从小精英到大，永远不用挤地铁的硅谷巨头，也不是不用工作、空闲时间相对较多的全职主妇，Judy Koutsky就是普通的我们当中的一个，需要工作；她还是一个妈妈，要照顾孩子；但她每天早起运动，已经超…
08-12 19:25 0 0 -
原创 史上最全健身黑话，不懂不是健身人
例句：今天看了罗尼库尔曼的训练视频，简直就是精神氮泵，我要去练了。 一个名为“MoliTime毛睿时代”的微博用户，经常发一些健身愣头青的视频，就是那些什么都不懂瞎练或者学到的很多都是错的离谱的知识…
08-07 09:52 0 0