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  • 原创 女生在家练重训,该如何开始?

    曾经有教练分享过他拿灭火器做侧腹提拉,心想真的懂得物尽其用,其实生活中很多道具都可以使用在重训上,例如可以抱着宠物的饲料袋深蹲(要未拆封喔!免得洒一地),或是把脚放到板凳或沙发上手撑地面做伏地挺身,增加…

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    08-14 19:27 0 0 头发 健身 运动
  • 原创 顶级燃脂波比跳Burpees的8个变式,强悍的都想征服它们!

    如果健身这么久以来,你开始觉得平常的波比跳已经不足以挑起你的战斗心,那就不妨挑战以下几个变式。 在一个标准波比跳的过程中,重复2-4步,完成两个后蹬地、俯卧撑和屈腿收腹跳的过程动作模式为:1个标准波比跳 …

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    08-13 20:15 0 0
  • 原创 每天5:30起床运动,坚持1个月会发生什么?

    她既不是那种从小精英到大,永远不用挤地铁的硅谷巨头,也不是不用工作、空闲时间相对较多的全职主妇,Judy Koutsky就是普通的我们当中的一个,需要工作;她还是一个妈妈,要照顾孩子;但她每天早起运动,已经超…

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    08-12 19:25 0 0 健身 人流
  • 原创 史上最全健身黑话,不懂不是健身人

    例句:今天看了罗尼库尔曼的训练视频,简直就是精神氮泵,我要去练了。 一个名为“MoliTime毛睿时代”的微博用户,经常发一些健身愣头青的视频,就是那些什么都不懂瞎练或者学到的很多都是错的离谱的知识…

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    08-07 09:52 0 0 减脂 健身 运动
  • 原创 健身房减肥这样做,十大运动让你瘦

    对初学者来说应该会比较陌生,这是个全身性、高效率,同时结合有氧与无氧运动的燃脂器材,这种器材的使用方式和平时划船一样,借助手臂的力量来进行滑动,让整个身体约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部…

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    07-31 23:33 0 0 瑜伽 健身 减肥
  • 原创 在家健身一样有好身材!你必学的10种训练方法

    尤其没有教练在身边,更需要随时注意自己的动作,如果对于桥式不熟的人,可以在在家健身APP上找到不少示范教学影片,看清楚了再开始做喔。 从小学体育课就在做的伏地挺身,当然也是在家健身的必做动作之一,而且不管…

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    07-22 22:23 0 0 设计 健身 运动
  • 原创 疯狂练腿日,在家也能开启暴走模式!

    今天介绍一组家庭式练腿,在家就能虐出大火腿,每个动作10下为一组,5个动作为一组,连续做5-8组,组间可休息1分钟,动作间可休息10秒。 练腿要点:负重、多次数,组间休息不要过长,能更好的刺激腿部肌肉…

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    07-19 23:26 0 0 动作
  • 原创 为什么你总是达不到理想中的身材?

    因为小肌每天吃进去2000,又因为基础代谢消耗掉2000,净摄入为0,而小肥每天的基代只消耗掉1300,净摄入为每天700大卡,于是这些净摄入的热量很大一部分都转化为了脂肪,那一个月下来变成了大肥也就可以想象…

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    07-06 19:20 0 0 女汉子 有氧 健身
  • 原创 加班狗如何坚持健身习惯?制定可执行计划

    每周的训练计划可以成为一把尺子,比如每周规律性3至4次训练,这把尺子把你的琐碎与懒散隔开,把你的困顿和懈怠打破。 做好准备后,可以制定具体执行的严格计划(最好列一个表,打印出来,贴在床头等也可以记录在下面…

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    07-02 23:50 0 0 球鞋 健身 运动
  • 原创 七月特刊: 男性减脂增肌健身计划

    HIIT部分,只需全程跟着HIIT视频训练即可;力量训练部分,先熟悉视频教学中对动作要点的讲解,然后对照表三训练。 2、该计划主要是帮助你入门,熟悉以后大家就可以根据自己的情况调整训练内容以及每周训…

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    07-01 18:58 0 0 瑜伽 健身
  • 原创 30天养成减肥健身习惯!一份完整的计划给你

    虽然说有氧运动是减脂的,无氧运动(力量训练)是增肌的,但作为减肥,这两者你都要进行,不要想着自己减肥,就不用做力量训练。 2、不要太关心体重,而是要注意体脂率的变化,体重不能表明你减脂了,身体有…

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    06-26 23:08 0 0 健身 减肥 主食
  • 原创 你知道如何在健身房锻炼?

    特别在刚开始的时候,应该用运动器械代替自由重量锻炼,因为这些运动器械本身的重量设制能够维持你的体形。如果你只是重速不重质,做动作靠的是惯性,那么实际上你并没有最大限度得健身。 运动时不要屏住呼吸,这…

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    06-24 23:07 0 0 健身 强迫 维生素
  • 原创 体重管理新趋势:防弹咖啡和生酮饮食

    所谓的「防弹咖啡饮食体重管理法」当然不是只喝充满油脂的防弹咖啡就够了,喝完之后必须6小时候才能进食,并且搭配低糖、高油脂的饮食,才能达到体重管理效果。 「生酮饮食」和「防弹咖啡饮食」建议的碳水化合物比例又更低…

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    06-20 23:24 0 0 糖尿病 维生素 痛风
  • 原创 看一部电影怎么就胖了?你应该试试这5个办法

    不过,这也是别叫你少看恐怖片、动作片,而是在看电影之前,要记得以下5大妙招,让你看电影时健康吃、不暴食。 另外,电影健康零食清单还少不了这2样:海苔、鱿鱼丝,不仅方便携带,这种慢慢咀嚼的零食会让…

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    06-12 19:01 0 0 电影 爱情 健康

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