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  • 原创 健身人的国庆“度假”安排!

    哑铃侧平举主要锻炼到三角肌的前、中束肌肉,也是打造3D肩部必不可少的训练方式之一,建议使用递增组,2KG/4KG/6KG/8KG,练完10个2KG,不休息,直接进入4KG依次做完4个重量级…

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    09-30 19:00 0 0 健身 度假
  • 原创 一篇文章让你看懂,健身入门必练的7大基础动作

    这篇文章将告诉你,健身入门必练的7大基础动作。 胸肌锻炼:平板杠铃卧推、双杠臂屈伸、仰卧上拉、平板哑铃飞鸟、平板哑铃卧推。 肩部(三角肌)肌肉锻炼:站姿推举、坐姿哑铃推举、哑铃耸肩、绳索开肘划船、…

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    09-25 19:32 0 0
  • 膝盖受伤不可逆!不管你跑不跑步,这几个动作都要经常做!

    如果自身肌肉力量不够,就会导致过多的训练负荷转嫁到关节及其软组织上,长此以往,就会发生膝盖部位的运动损伤。不管你跑不跑步,都应该好好保护自己的膝关节,它比黄金还珍贵↓ 不但可以治病,也是平时运动不多的朋友提高…

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    09-23 20:47 0 0
  • 原创 引体向上为什么你做不了?2只哑铃提高效果,打造完美背部

    引体向上是最好的训练背部动作之一,但是很多人都很难做到,事实上,反手引体的数量会比正手引体多的多。答案是:这并不取决于你的背部而是手臂,做不了正手引体向上最大的问题就是耾桡肌太弱,它可以在正手引体屈肘时产生作…

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    09-19 20:55 0 0
  • 原创 一个月饼含多少热量,你造吗?

    明天就是中秋节啦 煎熬啊! 端午的粽子、中秋的月饼… 颤抖吧!人类 不过你们不要担心,贴心的我们给大家准备了一组腹肌动作,吃完月饼后切忌偷懒哦 仰卧直推反向卷腹 3-4组 …

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    09-12 21:20 0 0 健身
  • 原创 80%的健身人,都不知道自己每组能做几个

    例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果,请选择10RM的重量,一组做10个,共做6组”——这意思是说,为了让二头肌体积增加更快,建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量(这个重量就是10RM…

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    09-10 21:07 0 0
  • 原创 健身训练中“关节锁死”是怎么回事?这个你必须要知道!

    很多健身的朋友在训练中常常会听到这样一句话:“做动作的时候关节不要锁死”。“关节锁死“”是腿完全伸直站立,这时力量基本上完全从骨骼与肌腱竖直传递,你的骨骼像一根柱子在支撑杠铃的重量,而关节就是骨骼这根柱子中间…

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    09-06 20:45 0 0 健身
  • 原创 用胸说话!「胸部HH-01」训练计划

    这种形态导致肌肉纹路的走向有很多不同的角度,所以我们在训练时一般会将胸部从上到下分为上胸、中胸、下胸三个部分来分别训练,以求全面刺激肌肉。最后的「器械推胸」其动作模式和卧推类似,但更加安全,可避免力…

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    08-28 21:50 0 0 杠铃 训练计划 卧推
  • 原创 女生在家练重训,该如何开始?

    曾经有教练分享过他拿灭火器做侧腹提拉,心想真的懂得物尽其用,其实生活中很多道具都可以使用在重训上,例如可以抱着宠物的饲料袋深蹲(要未拆封喔!免得洒一地),或是把脚放到板凳或沙发上手撑地面做伏地挺身,增加…

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    08-14 19:27 0 0 头发 健身 运动
  • 原创 顶级燃脂波比跳Burpees的8个变式,强悍的都想征服它们!

    如果健身这么久以来,你开始觉得平常的波比跳已经不足以挑起你的战斗心,那就不妨挑战以下几个变式。 在一个标准波比跳的过程中,重复2-4步,完成两个后蹬地、俯卧撑和屈腿收腹跳的过程动作模式为:1个标准波比跳 …

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    08-13 20:15 0 0
  • 原创 每天5:30起床运动,坚持1个月会发生什么?

    她既不是那种从小精英到大,永远不用挤地铁的硅谷巨头,也不是不用工作、空闲时间相对较多的全职主妇,Judy Koutsky就是普通的我们当中的一个,需要工作;她还是一个妈妈,要照顾孩子;但她每天早起运动,已经超…

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    08-12 19:25 0 0 健身 人流
  • 原创 史上最全健身黑话,不懂不是健身人

    例句:今天看了罗尼库尔曼的训练视频,简直就是精神氮泵,我要去练了。 一个名为“MoliTime毛睿时代”的微博用户,经常发一些健身愣头青的视频,就是那些什么都不懂瞎练或者学到的很多都是错的离谱的知识…

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    08-07 09:52 0 0 减脂 健身 运动

健身计划

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作者简介:有励志,有干货,为健身的小伙伴们提供最专业,呆萌,靠谱的运动健身计划!让健身更有乐趣,更为持久!

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