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  • 正确呼吸:在长跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加

    脚的着地动作:应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。这种方式,腿的后部肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者平时健身。 正确呼吸:在长跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加 控制腹肌:长跑中腹肌应适度紧张,注意提气,

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    7小时前 0 0 健身
  • 2019襄阳马拉松盛世来袭,7月23日启动报名

    今年,为了让更多跑友感受到襄阳古城的独特魅力,赛事起点和马拉松终点仍设置在襄阳标志性区域诸葛亮广场,半程马拉松和马拉松项目都将穿越唐城影视基地,半马终点调整为唐城东门,健康跑终点为集生活、文化、休闲、健身为一…

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    昨天 21:50 0 0 健身 马拉松 赛事
  • 过了30岁,你还能改变自己的身体!

    “ 其实自己也没有想到能跑那么远,要知道我开的时候只跑3km都已经步履维艰了…… 前几天”戒烟跑步“的那篇文字,有人留言一个字:难。 刚刚开始跑步的时候,我经常劝周围人也参与进来,但现在我不这样了。其实…

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    昨天 20:49 0 0 村上春树 足球 健康
  • 马拉松训练,一日两次是什么频率?

    这方式的第二跑,多半时间仅在20-40分钟之间,且是强度最低,这组训练计划的目的是在加速血液循环与促进代谢,配速上至少慢于你的马拉松配速每公里1-2分钟以上,只要有觉得疲劳或累就不需再继续下去。 夏天天…

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    昨天 20:46 0 0 跑步训练 马拉松
  • 吃低碳水食物就能减肥?3个错误让你前功尽弃

    如果没有它们,你就会感到疲倦、头脑模糊、行动迟缓、脾气暴躁。像精制食物和过度加工类食物中的碳水化合物尽量不要摄入,像白面包、百吉饼、含糖的饮料、烘烤食物等,应该摄入的是同时富含纤维的食物。每天摄入一些全谷类食…

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    昨天 09:04 0 0 饮食 面包
  • 马拉松赛前夜如何睡好觉?提前养成习惯泡个热水澡!

    有不少比赛起跑的时间比较早,所以跑者们为了适应这个时间,在平时的训练中就起早训练。保证高质量的睡眠也是非常重要的事情,这需要和马拉松的训练一样,需要经过试验找到最适合自己的方式。如果你想补偿睡眠的缺失…

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    昨天 09:04 0 0 马拉松
  • 耐力跑是否需要补水? 研究颠覆传统:无所谓!

    加拿大的一项研究表明,补水与否对运动员的耐力性表现几乎不产生影响。 斯蒂芬·张在试验中选取了一些骑自行车的人作为研究对象,让他们在35度的高温下连续快速骑90分钟,目的是要有选手出现脱水现象。 最…

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    昨天 09:04 0 0
  • 正确饮食6大规则:营养均衡补足水分杜绝垃圾食品

    正确饮食有6个普遍规则,偶尔可以空腹运动,但强度不宜过大;选择适合自己消化系统的食物;正确的时间饮食;补足水分;保持营养均衡;杜绝垃圾食品。正确饮食有6个普遍规则,偶尔可以空腹运动,但强度不宜过大;选择适合自…

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    昨天 08:20 0 0 减肥 胆固醇
  • 马拉松赛前的八周调整,调整会决定一切

    赛前六周──跑一场半程马拉松赛吧 在正式竞赛前六週,安排一场半程马拉松是很不错的选择。但如果上週确实跑过了,本週就用以五公里、十公里或长间歇作为上週半程赛后的检讨。部分跑者会在最后两週尝试一场全力…

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    昨天 06:07 0 0 马拉松 轻松跑 配速
  • 西瓜汁能提升运动能力?瓜氨酸有助提高运动表

    甜菜汁中的活性成分是硝酸盐,在人体内能转换为亚硝酸盐,进而转化为一氧化氮,对于人体的运动性能有显著提升作用。甜菜汁中的活性成分是硝酸盐,在人体内能转换为亚硝酸盐,进而转化为一氧化氮,对于人体的运动性能有显著提…

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    昨天 05:14 0 0
  • 致病的跑姿?3步轻松掌握正确的跑姿

    “姿势跑法”的创始人——罗曼诺夫博士说,跑是人类天生就会的一种行为,所以我们是完全可以像呼吸一样任意的跑步。 通过数年的研究,罗曼诺夫博士总结了跑步的3个基本元素,这也是所有跑者在奔跑过程中必须…

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    前天 21:07 0 0 健身
  • 做好这四点,让跑步不再受伤

    除了偶发性意外事故,大多数运动损伤的出现都有迹可循,如果能养成良好的运动习惯,在日常训练和比赛中认真做好以下四点,科学合理安排,从此告别运动损伤,享受健康畅快的奔跑~速度变快时间也更长,肌肉骨骼随之就会…

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  • 什么最好的跑步状态:不是快,而是强大

    跑步是一项你需要发自内心喜欢的运动,是一项你需要对自己严格自律的运动,是一项你需要长久坚持的运动,是一项在奔跑中看清自己的运动。 我们都知道,跑步是一辈子的事情,而不是一次长跑,一次速度跑,或者一周…

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    前天 16:25 0 0 饮食 健康 大家
  • 每天都跑步,坚持一段时间,身体可能会收获这些好处!

    如果每天坚持跑步运动就可以改善皮肤的情况,由于在跑步的过程中,我们的身体也会大量的出汗,那么通过排汗的方式就可以把体内的垃圾和毒素排出去,这样就可以缓解皮肤的压力,有助于皮肤的健康,对于那些工作压力和皮…

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    前天 15:05 0 0
  • 伤膝盖的坏习惯,必须统统改掉!

    跑步前没做好热身,不仅不利于舒展身体,解锁好的运动状态,也会让关节缺少润滑,跑步过程中就很可能出现膝盖受伤的情况。慢跑时,身体若是保持前倾的状态,跑步时的重心就会不自觉靠前,很容易发生脚的速度跟不上重心…

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    2天前 0 0 减肥 关节损伤
  • 模特小姐姐用健身打造完美身材

    一组来自平面模特小南的健身和生活美照,小南的个子虽然不高,但是匀称的身材和完美的比例让她颇受欢迎,小南表示自己每天要在健身房练一个小时,坚持是最难的环节,一起来感受一下(图片来自:新浪体育图片) 一组来自平…

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    2天前 0 0 健身

马拉松跑步

专注马拉松、跑步、健身、养生等领域。

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