想要提高跑步速度与耐力？跑前8个功能性训练助你一臂之力
在跑前花大约30-60秒执行每个动态伸展动作（含四肢、髋部与大腿）；在肌力训练日，每个动作进行30秒，并可在深蹲和弓箭步时增加负荷，使每组只做10次就需要休息，总共做2-3组。接着运用臀部力量让弯曲的的…
前天 09:32
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最强跑姿纠正来袭！做到这几点，从此告别跑步受伤和低效率
3、跑的时候步子过大，或者说步伐太大；这样你的双腿会太用力，那么便会会消耗多余的体力，你会在跑了没多久就十分疲倦。 跑步的时候你的肩膀也要保持水平，胳膊要自然的微屈，双手可以半握拳，手臂应随步伐…
前天 09:32 0 0 -
下雨天跑步的正确方式和注意事项
跑步最重要的装备是跑鞋，下雨天，有些跑鞋在灌水后会变得特别沉，所以雨天跑步透气、易干、排水性好的跑步鞋，铁三跑鞋会在鞋底设计排水槽，也是雨天不错的 选择。 下雨天会导致视野朦胧，所以雨天跑步要挑选在…
前天 09:32 0 0 -
坚持跑步可以变成易瘦体质吗？BBC实验揭露真相
所谓易瘦体质，其实就是身体的新陈代谢速度快，即使吃高热量的食物也没那么容易长肉。反之，易胖体质相对而言代谢水平低，体内积蓄的热量与脂肪难以消耗，自然就囤肉了。 BBC曾做过这样一个实验：把十个从小就…
前天 09:31 0 0 -
请牢记获取 PB 的这 10 个要点
如果参加上午比赛，就尽可能确保大部分训练都安排在上午进行，那么获得PB的可能性也就更大。发表在《力量与状况研究》杂志上的研究发现：有核心力量训练的跑者的运动表现要比没有核心训练的跑者更好，并且在跑步时会有更好…
前天 09:30 0 0 -
跑者自律：你连续几天不跑步就难受？
几天不跑步身体感觉难受，会让你有一种强烈的想要跑步的愿望和冲动，有人会说这是“运动成瘾”，其实与其说是运动成瘾，倒不如说是运动习惯已经养成。 几天不跑步难受不仅代表着运动习惯已经养成，但代表着你有着…
2天前 0 0 -
我嫉妒那些刚入门就较真的人
和他一块跑步时，感觉他步子很稳，在被克制下的配速和跑姿中有一股永不熄灭的火焰燃烧着。 一年后，他已跑过半马、全马，几个月前偶然在越野中找到了自己的热爱，最近正在参加一场50公里的越野赛。 嫉妒他…
2天前 0 0 -
坚持只跑步不健身，最终结果会怎么样？
对于云妹来说，当然是那些让人流口水的绝美身材图：体脂低、线条明晰，看起来健康又美型。 坚持只健身一段时间，身材上能看出肌肉线条，但是不一定会有曲线美，甚至可能压根看不出来瘦了，因为肌肉都藏在脂肪下，除…
2天前 0 0 -
神奇！跑步可以锻炼大脑，20年后影响巨大
跑步和不跑步人的大脑，在20年后差别巨大！ 不过那些心肺适能不高，同时血压和心跳都偏高的人，在20年后大脑萎缩的更快，变得更小。 所以，我们常常听人说，跑步后思维会更敏捷，而不跑步你会变得迟钝。 …
2天前 0 0 -
每个跑者都该掌握的12个核心训练动作
在跑步时，我们身体的下半身通过臀肌、大腿肌、小腿肌的交替协调收缩，起到支撑、传递力量和缓冲的作用，不断重复蹬腿蹬摆动作。 有些跑友刚开始做的时候动作挺标准，但是撑一会后身体开始发抖，动作变形…
2天前 0 0 -
每天保持12小时的坐立状态，小PP和腰：我承受了不该承受的压力
久坐加上坐姿不正确（比如肩部上提、弯腰驼背和跷二郎腿），很容易压迫腰椎间盘，使髋部屈肌和臀部肌肉长时间处于紧绷和缩短状态，造成腰背部深层肌肉疲劳，肌力不平衡，发生腰背部疼痛。其实，不一定非要这种运动的仪…
5天前 0 0 -
跑步落地没有声音，膝盖磨损大大减轻！这种跑法很关键
轻盈着地能大幅减轻冲击力在这项相关实验中，戴维斯和他的同事招募了249位女性业余跑者(女性相比男性，本身就更加容易跑步受伤)，让这些志愿者在测力台上进行步态测试，并记录每一步的冲击力。无伤跑者之所有垂直冲击速…
5天前 0 0 -
如果你有这七种病痛，去跑步就对了！
美国的神经内科学家也在行医的过程中发现了这一点，在他的记录中有16个连药物也治不好的偏头痛患者通过6个月到2年的慢跑锻炼最终战胜了偏头痛，他们不仅症状得到了缓解，还能摆脱药罐子的束缚。 坚持长跑的人…
5天前 0 0 -
你不是因为变老而停止跑步，你是因为停止跑步才变老
如果你通过显微镜去观察一个肥胖儿童的动脉，你会发现它看上去就像是四五十岁的人的动脉血管，这就是衰退的力量。当你进行有氧运动时，你就改变了血液中的化学反应，让血液变成了有效的消炎药，在体内循环，这对你的健…
5天前 0 0 -
忘掉速度，长距离跑步的关键就在于一个“慢”字
你既可以理解为一次跑步时长的80-90%的时间，也可以理解为跑10次步，其中8-9次，也就是说，如果你跑步时大部分时候如果都是感觉腿脚酸胀、呼吸困难、基本无法说话，那么你的速度就是偏快了，你也许会说，我…
5天前 0 0 -
跑得更快更远，一文教你如何改善跑步技术
对于初跑者来说，如果步幅过小，可以在日常训练中加入腿部力量和髋关节的灵活度练习。 而步频较低的跑者（低于170步/分钟），需要强化关节、肌肉能力以及核心稳定性的能力，加强收腿的意识，如此便能达到增加…
6天前 0 0 -
推荐 三个步骤改善足底筋膜炎
2. 活动度训练在进行完软组织放松之后，接着就是恢复适当的活动度及脚踝及髋关节的稳定度，首先，您可以做一个测试，看是否踝关节背屈（Dorsiflexion of Ankle），在下图右中的动作，理由上向…
6天前 0 0 -
马拉松的15条定律，你赞同几条？
5、看似精瘦黑小营养不良的人，成绩可能在3小时以内； 9、说自己参加马拉松只是玩儿的，比赛时往往铆足了劲；真正放松心态去玩的，可能一不小心就创造了PB； 12、比赛开始后超过5小时还没在群里发消…
6天前 0 0 -
基普乔格一直保持着这样一个大众跑者不具备的好习惯
基普乔格虽然对于教练的训练计划言听计从，但这并不代表他完全不用思考训练，恰恰相反，他特别善于思考，这正是他与其他运动员的显著区别。 好记性不烂笔头，有了某一阶段的详细训练日记，就可以清晰地看到一段时…
6天前 0 0 -
你PB是被抽筋给搅黄的吗？对于抽筋，跑者从认知到应对都存在误区
抽筋发生后不仅疼痛难忍，而且在比赛中只要发生一次抽筋，接下来你基本上就会不断抽筋，每跑上一会儿就会抽筋，你不得不停下来拉伸，缓解后继续跑，过一会又抽筋又拉伸……，就是在这样的痛苦煎熬中，你勉强撑到了比赛…
6天前 0 0