
想要提高跑步速度与耐力?跑前8个功能性训练助你一臂之力
在跑前花大约30-60秒执行每个动态伸展动作(含四肢、髋部与大腿);在肌力训练日,每个动作进行30秒,并可在深蹲和弓箭步时增加负荷,使每组只做10次就需要休息,总共做2-3组。接着运用臀部力量让弯曲的的…
在跑前花大约30-60秒执行每个动态伸展动作(含四肢、髋部与大腿);在肌力训练日,每个动作进行30秒,并可在深蹲和弓箭步时增加负荷,使每组只做10次就需要休息,总共做2-3组。接着运用臀部力量让弯曲的的…
3、跑的时候步子过大,或者说步伐太大;这样你的双腿会太用力,那么便会会消耗多余的体力,你会在跑了没多久就十分疲倦。 跑步的时候你的肩膀也要保持水平,胳膊要自然的微屈,双手可以半握拳,手臂应随步伐…
跑步最重要的装备是跑鞋,下雨天,有些跑鞋在灌水后会变得特别沉,所以雨天跑步透气、易干、排水性好的跑步鞋,铁三跑鞋会在鞋底设计排水槽,也是雨天不错的 选择。 下雨天会导致视野朦胧,所以雨天跑步要挑选在…
所谓易瘦体质,其实就是身体的新陈代谢速度快,即使吃高热量的食物也没那么容易长肉。反之,易胖体质相对而言代谢水平低,体内积蓄的热量与脂肪难以消耗,自然就囤肉了。 BBC曾做过这样一个实验:把十个从小就…
如果参加上午比赛,就尽可能确保大部分训练都安排在上午进行,那么获得PB的可能性也就更大。发表在《力量与状况研究》杂志上的研究发现:有核心力量训练的跑者的运动表现要比没有核心训练的跑者更好,并且在跑步时会有更好…
几天不跑步身体感觉难受,会让你有一种强烈的想要跑步的愿望和冲动,有人会说这是“运动成瘾”,其实与其说是运动成瘾,倒不如说是运动习惯已经养成。 几天不跑步难受不仅代表着运动习惯已经养成,但代表着你有着…
和他一块跑步时,感觉他步子很稳,在被克制下的配速和跑姿中有一股永不熄灭的火焰燃烧着。 一年后,他已跑过半马、全马,几个月前偶然在越野中找到了自己的热爱,最近正在参加一场50公里的越野赛。 嫉妒他…
对于云妹来说,当然是那些让人流口水的绝美身材图:体脂低、线条明晰,看起来健康又美型。 坚持只健身一段时间,身材上能看出肌肉线条,但是不一定会有曲线美,甚至可能压根看不出来瘦了,因为肌肉都藏在脂肪下,除…
跑步和不跑步人的大脑,在20年后差别巨大! 不过那些心肺适能不高,同时血压和心跳都偏高的人,在20年后大脑萎缩的更快,变得更小。 所以,我们常常听人说,跑步后思维会更敏捷,而不跑步你会变得迟钝。 …
在跑步时,我们身体的下半身通过臀肌、大腿肌、小腿肌的交替协调收缩,起到支撑、传递力量和缓冲的作用,不断重复蹬腿蹬摆动作。 有些跑友刚开始做的时候动作挺标准,但是撑一会后身体开始发抖,动作变形…
久坐加上坐姿不正确(比如肩部上提、弯腰驼背和跷二郎腿),很容易压迫腰椎间盘,使髋部屈肌和臀部肌肉长时间处于紧绷和缩短状态,造成腰背部深层肌肉疲劳,肌力不平衡,发生腰背部疼痛。其实,不一定非要这种运动的仪…
轻盈着地能大幅减轻冲击力在这项相关实验中,戴维斯和他的同事招募了249位女性业余跑者(女性相比男性,本身就更加容易跑步受伤),让这些志愿者在测力台上进行步态测试,并记录每一步的冲击力。无伤跑者之所有垂直冲击速…
美国的神经内科学家也在行医的过程中发现了这一点,在他的记录中有16个连药物也治不好的偏头痛患者通过6个月到2年的慢跑锻炼最终战胜了偏头痛,他们不仅症状得到了缓解,还能摆脱药罐子的束缚。 坚持长跑的人…
如果你通过显微镜去观察一个肥胖儿童的动脉,你会发现它看上去就像是四五十岁的人的动脉血管,这就是衰退的力量。当你进行有氧运动时,你就改变了血液中的化学反应,让血液变成了有效的消炎药,在体内循环,这对你的健…
你既可以理解为一次跑步时长的80-90%的时间,也可以理解为跑10次步,其中8-9次,也就是说,如果你跑步时大部分时候如果都是感觉腿脚酸胀、呼吸困难、基本无法说话,那么你的速度就是偏快了,你也许会说,我…
对于初跑者来说,如果步幅过小,可以在日常训练中加入腿部力量和髋关节的灵活度练习。 而步频较低的跑者(低于170步/分钟),需要强化关节、肌肉能力以及核心稳定性的能力,加强收腿的意识,如此便能达到增加…
2. 活动度训练在进行完软组织放松之后,接着就是恢复适当的活动度及脚踝及髋关节的稳定度,首先,您可以做一个测试,看是否踝关节背屈(Dorsiflexion of Ankle),在下图右中的动作,理由上向…
5、看似精瘦黑小营养不良的人,成绩可能在3小时以内; 9、说自己参加马拉松只是玩儿的,比赛时往往铆足了劲;真正放松心态去玩的,可能一不小心就创造了PB; 12、比赛开始后超过5小时还没在群里发消…
基普乔格虽然对于教练的训练计划言听计从,但这并不代表他完全不用思考训练,恰恰相反,他特别善于思考,这正是他与其他运动员的显著区别。 好记性不烂笔头,有了某一阶段的详细训练日记,就可以清晰地看到一段时…
抽筋发生后不仅疼痛难忍,而且在比赛中只要发生一次抽筋,接下来你基本上就会不断抽筋,每跑上一会儿就会抽筋,你不得不停下来拉伸,缓解后继续跑,过一会又抽筋又拉伸……,就是在这样的痛苦煎熬中,你勉强撑到了比赛…