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  • 跑步时双腿像灌铅一样,多是因为这些原因!

    如果今天跑步之后没有拉伸,而是直接休息,那么肌肉就不会得到很好的修复,影响下一次的跑步,影响之一就是双腿沉重。如果跑者缺铁比较明显,肌肉所获得的氧气量就会不足,也就无法保持正常状态进行工作,双腿的疲劳感会非常…

    2019-08-04 18:23 0 0 减肥 跑步训练
  • 经常做这8种交叉训练,不惧越野跑,更不惧公路跑!

    下面这8项交叉训练就是专门为越野跑者设计的,每周练习2-3次即可,有利于跑者更快、更强。然后做深蹲动作,背部要挺直,臀部尽可能的向下。臀部向下沉,做出半蹲的姿势,然后再恢复原始姿势。然后弯曲双肘,将身体下降,…

    2019-07-31 18:23 0 0
  • 什么时候只需要喝淡水,什么时候需要喝运动饮料?

    如果跑者在长跑训练或者比赛中喝了大量的水来补给水分,但没有喝运动饮料来补充电解质,会产生什么后果呢? 另外,也有专家建议,跑步期间每隔20分钟跑者应该喝100-150毫升的水,如果跑速较快的话,补水…

    2019-07-23 18:23 0 0
  • 跑者训练过度的7个信号!

    身体承受的压力超过承受范围时,压力荷尔蒙也就是皮质醇的含量就会激增,对身体产生不利影响,其中之一就是睡眠质量下降,很难再保证每天都能睡7-9个小时。 过度训练会导致跑者的免疫系统功能下降,从而更容易…

    2019-07-21 18:23 0 0 疼痛 焦虑
  • 无拉伸,不跑步!重要事情说三遍~

    1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激,缓解肌肉酸痛。动态拉伸注重涉及多关节、多肌群和多平面的拉伸动作模式,动态准备活动的优点在于能够快速、…

    2019-07-21 18:23 0 0 健身 强迫 运动损伤
  • 音乐对跑步会产生什么积极的影响?

    研究发现,跑步时听着有激情、快节奏的音乐,能够提升跑者的表现。 研究人员发现,当受测者听着快节奏音乐进行跑步时,他们的心率和最大能量输出都比另外两种情况下要高。 此次测试中,受测者们进行的是高强度…

    2019-07-19 18:23 0 0 科学 心理 女性
  • 如何让跑者速度更快、耐力更久?试试这8个功能性训练

    摆好站姿之后,弯曲右腿膝盖,左脚向前迈一步,左腿保持伸直,臀部向后方下沉。臀部向后方下沉,膝盖弯曲,在保持挺胸的状态下进行深蹲。先将右脚向前迈一步,然后两个膝盖同时弯曲,均成90°角,右腿膝盖要与脚…

    2019-07-12 18:23 0 0
  • 到底怎么练核心?

    最后,说到锻炼核心肌群,不得不提平板支撑,平板支撑是一个极好的动作,它可以被誉为“宇宙无敌霹雳核心肌群训练动作”,在平板支撑动作中,有很多的核心肌群参与,只要你保证核心肌群绷紧,不塌腰、不松腹、不泄臀,…

    2019-07-12 18:23 0 0
  • 为公益连续跑步12小时值不值得?能力再强,也是得失并存!

    另外一方面就是又一次挑战自己,很多跑者在完成首次马拉松的时候都会激动的不能行,甚至把自己感动的流泪,因为这些运动都属于极限运动,它不只是体能上的考验,更是心理的历练。 这样的运动对于普通人来说是望而却…

    2019-07-08 19:23 0 0
  • 提升跑步速度的5个方法,看似简单,最容易被轻视!

    核心力量增强之后,跑步时的身体稳定性就得到保证,它和跑姿是有非常紧密的关系,它同时也是跑步经济性的保障。很多训练的目的是提高速度,但在训练过程中适当的控制训练速度不但能让紧张的身体得到放松,而且还可以让身体积…

    2019-07-08 19:23 0 0

虹途跑步

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