冬天就馋这锅热乎乎的暴汗汤！我在原版基础上加了海鲜菇、虾仁、豆腐和香菜，鲜味翻倍还营养均衡～蔬菜、蛋白主食全都有，暖身又饱腹！番茄熬出浓汤底，配上嫩滑蛋花，出锅前撒点香菜、淋上香油…酸辣鲜香一口治愈！减脂期也能放心喝，低油少盐超满足～快试试这碗改良版，冬天从胃暖到脚！💕

这几个炒菜习惯，能改就改，对身体真的有害。 1.不洗锅就炒下一个菜 2.炒完菜立刻关油烟机 3.蒸煮炖时不开油烟机 4.反复使用炸过食物的剩油炒菜

有些食物看起来像“坏了”、其实未必需要立刻扔掉！很多情况下，只是颜值下降但完全不影响食用哦～

姜黄饮最近风好大！但真的那么神奇吗？🧐 谷老师查了文献发现，姜黄素在改善关节炎方面证据中等，但抗炎抗氧化效果证据还比较弱。而且！实验用的剂量都很高，平时想通过姜黄粉吃到有效量，得一次两大勺才行😳 更关键的是——很多姜黄饮料为了口感会加不少糖！🍬 所以建议大家： 1️⃣ 把姜黄当作调味料就好，做咖喱炖菜很合适 2️⃣ 想喝姜黄饮的话，优先选姜黄奶、燕麦奶或无糖款

粗粮饼干、高钙饼干、消化饼干，加了一点点的健康益处，并不能掩盖本身的大劣势！这期营养师全面开扒！

都说贝贝南瓜健康，但你真的吃对了吗？🎃 实测数据告诉你：一颗300g的贝贝南瓜≈一碗米饭的热量！想控糖减脂的朋友要注意了： ✅ 建议当主食吃，替代部分米饭面条 ✅ 连皮一起吃，膳食纤维更丰富 ✅ 搭配蔬菜和蛋白质，血糖更平稳 ❌ 不要煮得太烂，避免血糖飙升 ❌ 不要当甜品还照常吃主食

这么冷总要喝点热的吧，营养师精选了四款推荐热饮，视频里还总结了避雷技巧哦！ 1. 一点点 A2 牛乳抹茶，热量大概150~200卡 2. 喜茶小奶茉，热量约 180大卡 3. 沪上阿姨热桃桃蜜柚，热量约 160大卡 4. 霸王茶姬桂馥兰香，热量约121大卡

有一些粗粮，以为很健康，其实升糖指数（GI）真的超高。 1、糯玉米 2、荞麦面 3、红薯 4、即食燕麦片 5、糙米饭 6、全麦馒头/面包

谷老师给四家月子中心做过食谱优化，今天我把月子餐的真实情况一句句说清楚。