粗粮饼干、高钙饼干、消化饼干，加了一点点的健康益处，并不能掩盖本身的大劣势！这期营养师全面开扒！

都说贝贝南瓜健康，但你真的吃对了吗？🎃 实测数据告诉你：一颗300g的贝贝南瓜≈一碗米饭的热量！想控糖减脂的朋友要注意了： ✅ 建议当主食吃，替代部分米饭面条 ✅ 连皮一起吃，膳食纤维更丰富 ✅ 搭配蔬菜和蛋白质，血糖更平稳 ❌ 不要煮得太烂，避免血糖飙升 ❌ 不要当甜品还照常吃主食

这么冷总要喝点热的吧，营养师精选了四款推荐热饮，视频里还总结了避雷技巧哦！ 1. 一点点 A2 牛乳抹茶，热量大概150~200卡 2. 喜茶小奶茉，热量约 180大卡 3. 沪上阿姨热桃桃蜜柚，热量约 160大卡 4. 霸王茶姬桂馥兰香，热量约121大卡

有一些粗粮，以为很健康，其实升糖指数（GI）真的超高。 1、糯玉米 2、荞麦面 3、红薯 4、即食燕麦片 5、糙米饭 6、全麦馒头/面包

谷老师给四家月子中心做过食谱优化，今天我把月子餐的真实情况一句句说清楚。

睡前小酌、开夜灯、吃饱就睡…这些你以为的助眠习惯，其实正在偷走你的睡眠！😱 谷老师揭秘5大失眠帮凶： 1️⃣ 睡前喝酒：后半夜易醒，第二天更困 2️⃣ 开灯睡觉：影响褪黑素分泌，还可能导致发胖 3️⃣ 吃宵夜：深睡眠变少，容易胃酸返流 4️⃣ 乱吃褪黑素：剂量不当反而头晕恶心 5️⃣ 睡前运动：交感神经兴奋，入睡更难 记住3个助眠小技巧： ✨ 睡前3小时清淡饮食 ✨ 高强度运动提前4小时 ✨ 睡前2小时做轻柔拉伸

火爆全网的奶皮子美食，有很多跟奶皮子压根没啥关系。

青橄榄营养真的太能打了：热量比石榴柿子都低，膳食纤维是佼佼者，多酚含量碾压蓝莓草莓，钙含量在水果界一骑绝尘，钾含量甚至是香蕉的2倍！ 直接生吃酸涩味重，更推荐拍裂煮甘草茶，酸香回甘超护嗓；或者炖鸡汤排骨汤，清香开胃。但注意咸橄榄、甘草橄榄蜜饯和橄榄菜都要少吃，不是高钠就是高糖高油～ 这个秋冬，快来尝尝这颗宝藏小果子吧！