红枣本身就有补气养血、健脾和胃的功效，和苹果水搭配在一起，不仅能丰富口感，还能让调理脾胃的效果加倍。如果你也有脾胃虚弱的小困扰，或者只是想找一种温和的养生方式，不妨试试苹果水，再搭配上红枣、山药这些食材，让调…

煮软的苹果果肉也别浪费，带着点自然的酸甜，轻轻一抿就化，既能帮着促进食欲，又不用让肠胃费力气消化，像是给脾胃做了一场温柔的按摩。一碗简单的苹果水，不用费太多心思，却能帮着全家应对秋燥，养好孩子的脾胃，照顾好老…

这款三皮汤就是陈允斌老师针对秋冬季节干燥多咳嗽的特点，专门推荐的止咳化痰食疗方，名字里的“三皮”，指的就是梨皮、苹果皮和陈皮，这三种食材家家户户都不陌生，平时可能随手就丢掉了，没想到搭配在一起，竟然能发挥出这…

这里要注意，核桃一定要用小火慢炒，火太大容易炒糊发苦，影响口感；另外，核桃虽然好，但不用吃太多，每天让孩子吃2-3颗就够了，搭配鸡蛋既能补充营养，又不会让孩子觉得腻。这款粥不仅能给大脑提供能量，还能保护肠胃，…

糖尿病患者可以正常饮用，不用加糖，汤本身就带有食材的自然清甜，喝起来清爽不腻；体质偏寒的人可以在汤里多加1片生姜，增强温中效果，避免喝了肠胃不舒服。体质偏寒的人可以在玉竹百合鸡汤中加1片生姜，增强温中效果，避…

橙子、大蒜、西兰花、生姜、三文鱼、山药、蓝莓、红豆，这8种食物各有各的优势，覆盖了维生素、矿物质、蛋白质、抗氧化物质等多种营养成分，能全面满足身体的需求。炒菜的时候加点大蒜、生姜，早餐喝一碗山药小米粥或者红豆…

另外，海带中的膳食纤维含量丰富，虽然对肠道好，但过量食用会增加肠胃负担，尤其是肠胃功能较弱的人，可能出现腹胀、腹痛、消化不良等症状。除了前面提到的3类禁忌人群，其他人群吃海带时，合理搭配食材能让营养更均衡，还…

这个阶段重点囤腊味，广式腊肠、四川腊肉都是首选，现在价格最划算，储存后风味还会提升；干货菌菇也可在此阶段购买，香菇、木耳、腐竹、海带各买半斤，密封保存即可；坚果类也要趁现在入手，带壳的优先选择，价格实惠且储存…

黄心白菜叶片含水量高，纤维细得几乎吃不出来，口感也更软糯，但储存时间短，买回家后最好一周内吃完，不然容易脱水发蔫，甚至腐烂变质。胡萝卜素进入人体后能转化为维生素A，对保护视力、维持皮肤健康有重要作用，经常用眼…

脾胃虚寒者应少喝金银花连翘瘦肉汤，因为金银花和连翘性质偏寒凉，可能会加重脾胃负担，导致腹胀、腹泻等不适；糖尿病患者应避免饮用葱白生姜红糖水，以免引起血糖波动；婴幼儿饮用任何一款汤品都需减量，同时要确保食材处理…

这里有几个实用小贴士：体质偏寒的人，平时容易腹泻、怕冷，煮的时候可以加1-2片生姜，平衡一下寒性，喝着更放心；每天喝1-2杯就行，喝完后把煮软的雪梨和百合一起吃掉，营养更全面，润燥效果也更好；冰糖不用放太多，…

它脆嫩无渣，自带清甜香气，不管是热炒、慢炖、焖煮还是凉拌，都能绽放出独有的风味，而且营养密度极高，富含膳食纤维和人体必需氨基酸，既能促进肠道蠕动、缓解冬季积食，又能补充寒冷天气所需营养，顺应时节吃冬笋，正应了…

寒性体质的人，平时畏寒怕冷、手脚冰凉，应该多吃羊肉、牛肉、生姜、红枣等温性食物，少吃寒凉食物；热性体质的人，平时容易上火、口干舌燥，应该适量食用雪梨、银耳、雪藕等滋阴食材，少吃辛辣燥热食物；脾胃虚弱的人，应该…

除了遵循“1不碰2不借3不打4要吃”的习俗，大雪时节还有几个实用的养生小技巧，不管是大人还是孩子，都能用到，帮全家安稳过冬。在这个寒冷的季节，我们不需要刻意追求复杂的养生方法，只要把这些老传统融入日常生活中，…

除了喝水，还要多吃“润肺润燥”的食材，推荐“三润肺”：每天吃1-2个梨，梨能止咳化痰、清热降火，缓解咽干口燥，生吃、蒸食或煮梨水都可以，蒸梨时加入2颗冰糖，润燥效果更好；每周喝2-3次百合银耳羹，将百合、银耳…

老辈人常说，这一天是“天寒赐福，厚土纳祥”的好日子，无论贫富，只要跟着传统做，吃对3样食物，做好1件要事，就能为家人招来吉祥，守住安康，让福气绵长一整年。在家时可以关闭门窗，避免寒风直入，还可以用热水袋或暖宝…

红包也是人情往来的重要部分，12月可以规划好红包的金额和数量，给孩子的压岁钱、给长辈的拜年红包，根据自己的经济情况定，不用和别人攀比，量力而行就好。还要提前兑换好现金，虽然现在移动支付很方便，但过年给孩子发压…

苹果清洗干净，不用削皮，切成小块（带皮煮营养更丰富，口感也更有嚼劲），去掉果核；红枣用清水冲洗干净，怕麻烦的可以不去枣核，给孩子吃建议去掉枣核，避免卡喉；枸杞用温水泡5分钟，冲洗干净备用，这样煮的时候更容易变…

需要注意的是，西兰花焯水时间不能太长，1分钟就够了，否则会流失营养，变得软烂不好吃；烹饪时要少油少盐，符合孩子清淡饮食的需求。除了常给孩子吃以上3种食物，家长还要注意日常饮食搭配和生活习惯，才能让免疫防线更牢…

中医说“寒气易从虚处入”，头部、腰腹、足部都是寒气最容易侵入的部位，这几个地方保暖做好了，身体就能少受寒气侵袭，生病的概率也会大大降低。遵循“吃3样，做3事”的养生之道，用羊肉、山药、鸭肉温补润燥、补足元气，…