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  • 7个动作,打造男人性感大腿

    很多男士在健身过程中,很容易忽视腿部的训练,这不仅会让体型看起来非常不协调之外,还有可能是你肌肉增长缓慢的原因哟。 ▼ 囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。 回复您的身体信息,为您定制专属…

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    昨天 16:37 0 0 健身 性感
  • 运动前吃什么?4种食物让效果加倍

    它有易消化的碳水化合物可当血糖来源、丰富的钾有助维持肌肉和神经的功能;此外因为身体不容易储存钾离子,因此运动前吃一条香蕉有助於维持运动中的钾离子浓度,运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格,可让你在运动中保持血糖…

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    昨天 16:36 0 0 燕麦 面包 香蕉
  • 长期健身会带来哪些“副作用”?!

    别人觉得你就是“吃饱了撑的”! 你以为只会健身给你带来的影响只是这样吗? 一旦进入了健身的世界 就远离了曾让你那么快乐的炸薯条… 你会发现你的记忆力越来越好了 囚徒健身,我们的努…

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    昨天 16:36 0 0 健身
  • 为什么男人一定要多练背?看完你就明白了

    厚实的背肌是凸显V型男性身材的根基跟标志,所以想要穿衣服更加挺拔迷人,那你一定不能忽视背肌的锻炼。也正因为后背有着身体上最大量的肌肉,所以在使用同样时间来锻炼肌肉的时候,是能够有效地提高基础代谢的部份,…

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    前天 11:52 0 0 健身
  • 超棒的10个下半身拉伸动作,最后一个单身狗竟然做不了

    很多人对于拉伸看法都不一样,有人觉得随便拉一下就行,有人觉得拉伸比训练对形体更有帮助,有人觉得拉伸完全没用。 每个动作2组,两条腿都要交换来拉伸(只拉伸一边的人那肯定是神人),每次拉伸时间在15-20秒。…

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    前天 11:52 0 0
  • 1个动作,等于整个健身房?

    牛奶250克 训练前要适当的补充一点碳水化合物和少量蛋白质每天不用再重复多次的蛋白质补充,训练后和睡觉前适当的使用一次就可以了,而且量不用很大。 肉100克 蔬菜和肉要注意少油少盐,晚餐的肉尽量以鱼…

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    2天前 0 0 饮食 面包
  • 用一对哑铃就能练遍全身,只需要配合这几组动作去做!

    哑铃是大家健身的时候最常用的道具,尤其是在家锻炼的朋友们,备着一对哑铃,对自己健身会有很大的帮助。下面就给大家分享最好的哑铃练习动作,这些动作都是复合动作。 接下来再给大家分享一套家庭哑铃健身训…

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    2天前 0 0
  • 这个动作匹敌深蹲,教你一招动作之王!

    硬拉同深蹲一样都是锻炼下半身的最好动作,能强化下肢力量,促进雄性激素的分泌。 由于硬拉是全身性的复合动作,所以在硬拉训练过程中,调动了全身多个关节,多关节运动就要调动关节周围的肌肉协同、合作去完成一…

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    2天前 0 0
  • 力量训练可不可以天天做?

    5、增肌的朋友健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,这样可以更好的提升健身效率。 一是每天早上至少做20分钟空腹有氧运动,二是每天晚上7点钟后不再进食,除非你要工作到很晚。 9、健身增…

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    2天前 0 0 鸡蛋
  • 全球公认的最佳健身流程!

    无论任何训练,健身前一定要热身,提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸,让肌肉收缩的更有效率,还能加速身体的血液循环,避免在运动时造成损伤。 无论是增肌还是减脂,初练者健身时间最好为1…

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    3天前 0 0 面包 香蕉
  • 健身想要效果好,不要中断三天

    . 囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。 关注囚徒健身微信平台:qiutujs 回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划 (本文内容来源于网络 版权归原作者所有)…

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    3天前 0 0
  • 贾乃亮,你早这样多好!

    那个曾经为了老婆喜欢的嘻哈歌手一掷千金的人 特别热别特别好看的头发的人 贾乃亮的身上确实有了很大的变化 恐高的他 真正爱你的人在乎的是你本来的样子 囚徒健身,我们的努力只为每…

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    3天前 0 0
  • 毁掉胸肌的8个错误俯卧撑,你中了几个?

    自重训练的呼吸,有别于进行硬拉和深蹲时的呼吸方法(大重量可能需要短暂憋气),可以在动作过程中吐气,所以通常俯卧撑动作时,下降身体之前用鼻子吸气,然后在推起身体用嘴吐气,保证一次动作过程中,完整吸吐气一次…

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    4天前 0 0 健身

囚徒健身

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作者简介:用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。

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