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  • 3次测量,体脂差10%?体脂秤是智商税吗?

    在15分钟内,用同一个体脂秤 ,测量了3次体重和体脂率,分别是——早餐饭后/洗完澡头发湿润/吹干头发但用张老师手机中的APP测量。 这是为什么,如果在体脂秤的APP里输入2套完全不同的身体数值,即使…

    昨天 23:32 0 0 健身
  • 最适合减脂的烹饪方式?

    你也许会在一些热量查询APP上看到,100g烤地瓜和蒸地瓜的热量,烤地瓜似乎更高一些。 第一,蒸煮对用油量的要求不高,而大多数家庭炒菜会放特别多油,我之前看一个长辈煎鸡蛋,那简直是油炸鸡蛋啊! …

    2天前 0 0 火腿
  • “我没节食啊,代谢怎么也会降”

    前几天有个女孩在健身房体测,发现自己体重和体脂都降低了,但基础代谢也低了很多。 第一,瘦身之后,身体体型变小,自然而然基础代谢会变低,因为身体不需要那么多热量来维持身体正常运转。 但即使你的…

    4天前 0 0 减肥 健身
  • 7日减脂3餐| 运动前后,如何正确护肤?

    长痘的原因通常比较复杂,可能是食物不耐受、可能是荷尔蒙作祟,当然也和护肤也有关系,所以今天想把我自己的运动前后护肤技巧分享给大家。 另外除了面部皮肤,一套面料讲究的运动服,不仅提高运动体验,也能让皮…

    5天前 0 0 减肥 健身
  • 吃米饭,必发胖吗?

    另外豆类因为膳食纤维和蛋白质含量比谷物类和根茎类更多,也是非常好的主食选择, 用蒸或者煮的方式烹饪,都可以最大限度的保存粗粮里的营养。我们吃饭的时候,通常会吃几种不同的食物, 所以即使你只有白米饭可以…

    05-21 23:20 0 0 饮食 粗粮 杂粮
  • 肌肉多=吃不胖?1斤肌肉 消耗多少大卡?

    很多人都会告诉你,你现在吃得少还不瘦,是因为身体肌肉比例太低,当你身体中有足够多的肌肉,达到传说中的易瘦体质,就可以想吃什么吃什么,吃得再多也不放胖。 也就是说对于一个正常人,如果保持体重不变,…

    05-20 23:11 0 0 减肥 健身
  • 别再吃口香蕉,都要计算卡路里了!

    虽然我不鼓励大家时刻计算热量,也不鼓励完全依靠热量作为决定吃什么的首要准则。 我自己曾经有过一段经历,就是每天都在计算热量中度过,那段时间我完全不顾自己的身体的感受,每天决定吃不吃完全依赖计算卡路里…

    05-19 23:32 0 0 美食 饮食 酸奶
  • 「梨形身材」想要女团腿,到底有多难!?

    视频是韩国女团成员李知恩自己研究的一套专门为了改善小腿肌肉的拉伸动作(主要是腓肠肌和比目鱼肌)。 当然,骨骼也会受后天影响(可惜这些影响都是负面的)最典型的就是X型腿和O型腿。 女团腿视频的作用是…

    05-14 23:03 0 0 减脂 运动 紧致
  • 通电就瘦腿?我试了1个月..

    如果你上某宝上搜搜,声称可以用EMS减肥的产品并不少,而且各个部位都有。 我用的这个有几个不同的档位和模式,不同模式应该是电流释放的频率有差别,但不管什么模式,2-3档是我的极限了。 另外对于女…

    05-12 22:53 0 0 品牌 运动 健身
  • 甜甜的0卡饮料,真没热量?

    我把市面上最常见的饮料分为:果汁类、碳酸类、0卡系列、乳制品这四类。除了看配料表,还有一个方法就是看营养成分表里「碳水化合物」一项,你可以对比一下同热量的同种类水果,如果含糖量比正常水果高,那就不仅仅是…

    05-11 23:05 0 0 山楂 牛奶
  • 一杯奶茶的价格,换个健康好身材?

    从早餐、午餐、晚餐、到加餐,你都有10+种食材可以选择,每一种食材会给你对应的克数重量。 这126个食谱只是给你的烹饪灵感。 这两个部分会有7节基础的饮食知识(你可以听我透着一点东北话的…

    05-01 23:41 0 0 饮食 食谱
  • 肯德基的人造炸鸡,会更健康吗?

    植物性饮食可以说是素食和普通饮食的中间档位。 简单来说,植物性饮食就是在饮食中,尽可能多的优先选择植物(比如水果、蔬菜,还包括坚果、种子、油、全谷物和豆类等等)对于我来说,大多数时间我会选择素食,但…

    04-29 22:25 0 0 饮食 素食
  • "少吃糖,咋就那么难?"

    因为糖对荷尔蒙和血糖的影响,导致我们很容易在情绪低落或身体疲惫的时候,想通过甜食来让自己感觉开心一点,高碳水食物也有类似的作用。 我自己就会每天早上出门之前,给自己带点黑巧/燕麦饼干、带一些水果,这…

    04-19 23:23 0 0 饮食 饼干 巧克力
  • 站错?粗腿又毁腰

    1. 舒展背部—双脚与肩同宽站立,膝盖微屈,从腰部折叠弯曲身体,尽量用小腹向大腿面靠近,你可以用双手自然触地,也可以双手小臂互抱,你可以身体放松自然下垂,也可以手臂带着身体左右摆动,延展后背,保持呼吸,…

    04-18 23:35 0 0 疼痛 瑜伽 脊柱侧弯
  • 「跑步机&运动手环」都在误导你!

    之前「不运动,也能瘦」的视频里( 无法运动,如何收获马甲线 )我有提到过,很多时候我们会高估自己运动消耗的热量。 在使用跑步机或其他运动器械之前,输入你的身体信息,并且在运动过程中定时测量你的心…

    04-15 23:20 0 0 品牌 运动 健身
  • 蜂蜜/香蕉/酵素...改善便秘,哪个有奇效?

    1.膳食纤维摄入不足,比如粗粮、豆类、菌菇、新鲜蔬菜水果,这些食物不仅更有饱腹感,对改善便秘也很重要。 也许你觉得我不在乎,只要能帮我解决便秘就行,但其实人长期吃不耐受的食物还容易有皮肤问题、水肿等…

    04-10 23:46 0 0 饮食 香蕉
  • 6个减脂冷知识,餐具颜色也要挑.

    这几天我看了本书,从从心理学和行为学角度,分析我们为什么喜欢吃某些东西,或者对某些食物没有抵抗力。或者下次吃零食的时候,把零食拿出来放在盘子里,也可以帮你看到自己吃了多少。 很多吃起来是咸味的零食,…

    04-07 23:37 0 0 零食
  • “同样运动,凭什么我胖3斤?”

    减脂和健身,都不是1-2个星期就有结果的事情,我们身上多余的脂肪不是一两天才长出来的,它陪我们那么久了,也耐心一点慢慢的和它说再见吧~ 另外之前我去健身房的时候,经常看到有人坐在力量器械上玩手机.…

    04-01 23:32 0 0 鸡胸 减肥 健身
  • 苹果VS西瓜,哪个更低卡/更低糖?

    拿我们身边比较常见的水果举例子,山楂和哈密瓜大家都吃过吧,让大家来回忆一下是什么味道, 你们的第一反应一定是哈密瓜多甜啊,山楂太酸了,一个山楂吃下去我的牙都要掉了。 如果你真的很喜欢吃水果,可以在一…

    03-27 23:49 0 0 春天 山楂 食谱
  • 流传最广10条健身谎言,98%的你都听过

    饮食中脂肪摄入过低,会影响身体正常分泌脂联素,一点油都不吃反而不利于减脂。 误区6:不同的人,用一样的方法,减脂速度也会一样。 即使你和其他人用完全一样的方法,获得的结果也会有区别,所以一定要对自…

    03-26 23:54 0 0 健身

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每天晚上七点一条健康美食短视频 |微信公众号:咕噜生活家 |减脂餐/健身餐