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  • 硬拉训练到底能不能触地?硬拉的注意事项

    相信所有人都有这种感觉,如果你在每次硬拉的时候触地在马上拉起来就可以完成更多次数的反复,如果是拉到接近碰到地面停下再拉起来,那能拉的次数就明显减少了。 事实上国外有一项专门的研究说明了这个问题,他们发现将…

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    6天前 0 0 健身
  • 中低强度运动的减脂效果真的更好吗?_减肥

    是的,这就是传统减脂理论的问题所在,毕竟判断减肥的成效从来没有规定只能从单一的运动来考虑,而且减脂是一个长期的过程仅仅从一个运动的时间来测试是不合理的。当然,我们这里也绝不是要否认掉中低强度训练的减脂效果,只…

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    6天前 0 0 健身 减肥
  • 卧推前的热身到什么程度为宜?热身步骤

    卧推是锻炼胸大肌的经典动作,力量举三个比赛项目之一(另外两个是硬拉和深蹲),不过相比硬拉和深蹲,一个很有意思的现象是不少人做卧推都不会热身….几乎都是随便举两下就开始做正式组的练习了,如果是小重量的卧推当然问…

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    6天前 0 0 运动
  • 卧推宽握距和窄握距哪个对胸肌的刺激更大?

    今天我们就来好好讨论一下这卧推的宽度,看看是宽握好还是窄握好,又或者是中等握距? 首先有一定是可以肯定的,卧推的距离是根据你的目标来定的,不同的握距会影响你胸肌刺激到的地方,不管是上胸还是下胸,胸肌外…

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    6天前 0 0 疼痛 健身
  • 详解:平板卧推拱起腰的好坏?

    但因为缩短了动作范围,所以你在做卧推时就可以举起更大的重量,对于力量举运动员以及想要提高卧推成绩的人来说,这无疑是一个好处。 虽然我们说了弓腰的做法反而能够保护脊柱,但是这种做法对于人的稳定性以及灵…

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    6天前 0 0
  • 原创 掌握hiit6个注意事项!高强度间歇,让脂肪燃烧起来吧!

    以下这6大注意事项还是要尽量避免的,不然不仅没有效果…还有可能让你卧床不起哦… 但是hiit作为燃脂训练,要的就是训练强度,要的就是那种能够锻炼到全身多个肌群的复合动作,所以切忌只做一些孤立训练。 因…

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    08-15 10:28 0 0
  • 原创 女生瘦大腿最有效方法?可以试试这些小妙招

    要想让你的腿部线条紧致,看起来性感,那阻力训练肯定是需要的,接下来我们就推荐3种非常有效的瘦腿锻炼动作: 侧身抬腿可以有效锻炼大腿内侧的“内收肌”,另外这个动作的一个很大的好处就是方便,你可以在任何…

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    08-15 10:28 0 0 健身
  • 原创 tabata和hiit有什么区别?不知该做何选择减脂训练

    其实有些人可能已经猜到了,hiit和tabata主要的区别就在于“时间”和“强度”,时间包括了:锻炼时间、组间休息时间以及总的时间,强度那顾名思义就是指训练的强度。 也就是说,tabata锻炼和休息…

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    08-15 10:28 0 0
  • 原创 HIIT和TABATA的差别?新手减脂训练选tabata

    hiit的全称是高强度有氧间隙训练,和tabata相比,hiit一个很大的区别就在于它在时间上非常的宽泛(不管锻炼时间还是休息时间)。 很简单的一个例子,比如像深蹲跳、波比跳等燃脂很好的动作光一次反…

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    08-15 10:28 0 0
  • 原创 hiit运动前后饮食遵循的法则,你做对了没?

    如果我选择训练强度非常大的hiit,再搭配上这种总体热量摄入都很少的饮食,岂不是减脂效果超好? 一定要进食是因为hiit的训练强度很大,如果你没有进食,身体没有储存足够的糖原,那可能会出现血糖过低的…

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    08-15 10:28 0 0 饮食搭配 健身
  • 原创 有氧运动的4个好处,能够提高智力?毛细血管密度增加?

    这就说不好了,有很多人说不能做有氧,做有氧只会掉肌肉,但也有人说做有氧是有好处的,可以帮助增加减脂效果。今天主要是为大家介绍一下有氧运动的好处,毕竟现在过分鼓吹无氧运动的人实在是太多了,更可气的是…他们还对有…

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    08-14 10:19 0 0
  • 原创 一套简单的训练计划,肱二头肌长头怎么练效果才好?

    那对于新手来说,其实并不需要什么非常针对性的制定肱二头肌长头的健身计划,你真正需要做的就是做好哑铃弯举以及杠铃弯举这样的基本动作。 做上斜哑铃弯举凳子的角度要稍微高些,在做这个动作时要想更好锻炼到肱二头肌…

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    08-14 10:19 0 0
  • 原创 一周几次?健身一周7练的3个理由!

    于是就有了一种说法,一周必须要休息几天,这样锻炼效果才好,按照胸、背、腿、手、肩的流程一周锻炼5次已经是非常完美的了。 当然这里我们推荐的锻炼是阻力训练,如果你每天进行重量训练就可以激活你肌纤维中的代谢基…

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    08-14 10:19 0 0 重量训练 健身 减脂
  • 原创 锻炼之后慢跑真的有好处吗?荷兰和澳洲专家结论

    那就是对于能力较弱的人来说,过长时间的Coll-Down(超过30分钟或者强度过高)反而会造成更严重的肌肉撕裂并伴随,减慢醣原重组,影响恢复速度。 就如小编我看完上面的报告之后也不可能从此就直接…

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    08-14 10:18 0 0
  • 原创 战绳训练10个问题!风靡全球的健身工具

    如果你只把它当做减脂神器那就浪费了,其实战绳还可以帮助增肌:核心的腹部肌群、背部肌肉、臀部肌肉都可以锻炼到。 战绳方便携带,重量又轻,这就大大增加了战绳的运用空间,相比只能在健身房才能锻炼的器械,战绳无疑…

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    08-14 10:18 0 0 健身
  • 原创 增肌减脂,新陈代谢之间的关系

    营养素是新陈代谢的关键要素,新陈代谢依赖营养素分解以产生能量,而此能量也是身体合成新蛋白质、核酸(DNA,RNA)等的必需品。 现在关于增肌、减脂以及新陈代谢3者的关系大家应该已经搞清楚了吧,提高新…

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    08-13 10:25 0 0 健身 维生素
  • 99%的人都理解错了!运动按摩的5大错误认识

    所以不知不觉很多人就把这些按摩混在一起了,认为运动后的按摩和这些一般的经络按摩是差不多的,而且往往认为这种按摩越痛效果越好。 运动后按摩是为了放松肌肉与筋膜,运动前的运动按摩则是为了唤醒肌肉 如…

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    08-13 10:24 0 0 疼痛 医生
  • 做臀桥屁股抽筋、小腿抽筋、大腿抽筋?

    那恭喜你,你已经掌握了臀桥的正确姿势,发力的点几乎都是在臀大肌上了。 这个训练方法是我们非常推荐的,它不仅可以避免抽筋现象而且可以让你的臀大肌孤立发力 以上就是我们推荐的4种解决臀桥抽筋的方法了…

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    08-13 10:24 0 0
  • 原创 增肌促睾需要遵循的3大要点

    的确如果是受伤的人或者说完全没有接触过健身的,初期做一些固定器械训练没有问题,但我想对于大多数人来说,自由重量训练总是要好于固定器械训练的。 在运动时,主要产生动作的肌群几乎都是人体上面积较大的…

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    08-12 12:59 0 0 重量训练 增肌 健身

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