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  • 空中健身教你练瑜伽防跑步伤

    此动作能均匀地拉伸腘绳肌(大腿后侧的肌群),减轻膝盖和下背部的疼痛,让跑步更流畅。从下犬式姿势开始,提臀,伸直双腿,双手撑地;左腿摆动到右腿前方,右脚后跟紧贴瑜伽垫(如图④);保持姿势不动,做5次深呼吸后换另…

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    5小时前 0 0
  • 空中健身教你认识健身房里常犯的十个错

    很多人在运动前、后不重视拉伸,导致肌肉或韧带拉伤。大部分人健身后,很少做记录,以致忘记可以跑多远,或是举多重,也不知道是否进步了,这大大消减了健身动力。很多人在健身房中十分在意别人的想法,以致影响自己的锻炼效…

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    6小时前 0 0 无氧 健身 运动
  • 空中健身教你健身房锻炼按步骤来

    王安利说,热身活动不仅可以减少运动损伤,还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。正确顺序是:先无氧后有氧,如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后,再做有氧运动,锻炼效果更佳,但注意两者时间…

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    6小时前 0 0 健身 运动损伤
  • 空中健身告诉你哑铃健身的三大常见误区

    增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练习,比如类似举重运动员的专项练习;增加肌肉体积(长粗)的练习,一般需要选择65%~85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10…

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    昨天 17:52 0 0 健身
  • 空中健身告诉你坚持做核心训练的好处有哪些

    那么,究竟什么是核心训练,它为何这么重要,做核心训练的好处又是什么,这是我们今天需要了解的。 核心训练是我们经常挂在嘴边的说法,其实,它的科学叫法是“核心力量训练”,这样我们就明白了一些,核心训练是针对肌…

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    4天前 0 0
  • 空中健身告诉你坐姿哑铃推肩练哪里的部位

    在健身房里,我们经常会看到有人练习坐姿哑铃推肩,这个动作肯定对于肩部有好处,不过,很多人都不清楚它究竟是练习哪里的,今天我们一起来看看,说不定你以后就会用到它。 一般来说,那些想要练习坐姿哑铃推肩的人,是…

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    4天前 0 0
  • 空中健身告诉你经常做端腹对身体有什么好处

    端腹动作最大的优势就是能够有效的锻炼我们的腹肌,在做这个动作时,因为我们的双腿和背部都需要向上抬起离开地面,这样一来,就需要我们的腹部力量支撑身体能够起来,从而能够有效的锻炼到我们的腹部肌肉,能够让腹肌…

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    4天前 0 0
  • 空中健身告诉你战绳和跑步哪个燃脂快又有效

    对于战绳和跑步,相信很多人都十分熟悉,其实战绳和跑步都是有着很好的锻炼效果,而这两个动作的锻炼效是有一些相拟的,比如燃脂,不过这两个动作的燃脂效果是不一样的。 战绳和跑步哪个燃脂快 战绳是有氧还…

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    4天前 0 0
  • 空中健身教你两个小动作练力量

    既然力量训练有这么多好处,下面就为您介绍由美国运动委员会提供的两个能随时随地做的力量训练动作,不需要专门的健身设备和空间。 动作一:坐在地上,双膝弯曲,双脚间距与臀同宽;双手放于身体两侧,手指朝前;…

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    5天前 0 0 健身
  • 空中健身告诉你力量训练,好处不止增肌

    去年发表在《运动与锻炼中的医学与科学》杂志上的一项研究表明,每周不到一小时的抗阻锻炼可以降低患代谢综合征(如高血压、高胆固醇和血糖升高等)的风险。去年发表在《美国生理学杂志》上的一项研究发现,每周进行3次有氧…

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  • 运动后怎么拉伸有什么效果,空中健身告诉你

    运动后怎么拉伸有什么效果首先运动后拉伸可以有效缓解肌肉紧张和酸痛,在运动过后人体肌肉会非常紧缩,拉伸可以帮助我们松弛肌肉,并且减少运动过程当中对肌肉造成的压迫感,这样可以有效帮助我们增加和促进血液循环加…

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    09-25 10:10 0 0 健身 肌肉拉伤
  • 跑完步怎么拉伸,空中健身教你

    在夜跑以后也建议大家一定要注意做好保护措施,尤其注意拉伸,这个问题很多朋友却不是非常了解,跑完步怎么拉伸呢?最不能忽略的就是大家一定要注意臀部,那是因为臀部肌肉比较多,这种情况很容易导致第二天出现酸痛,我们可…

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    09-25 10:06 0 0
  • 小区健身器材都能锻炼哪些部位,空中健身告诉你

    这种骑行器多数都好像自行车的样子,但是都是固定在原地的,这种器材比较实用,对于锻炼人的手臂力量和腿部力量都非常有帮助,需要整体减肥的人群,可以用这样的器材来进行锻炼,每天坚持三十分钟左右,就能在一个月内…

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    09-25 10:03 0 0 健身 减肥
  • 新手健身需要请私教吗,空中健身告诉你

    每个健身房都配有专业的教练,他们的作用是可以为会员更好的服务,当你刷了卡花了钱请上了属于你的私人教练时,你就会想着交了那么多钱,怎么也要按时去做锻炼,这样也就启到了一个监督自己的作用,省得自己三天打鱼两…

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    09-25 10:00 0 0 健身
  • 去健身房需要带些什么呢,空中健身告诉你

    乳房是没有肌肉的,如果在健身的时候,只依靠韧带和表层肌肤起支撑作用,健身一定要穿运动内衣,包括上操课、瑜伽课,一旦胸部受到了伤害,那么再想恢复就难了。所以要带一个运动水杯,有计量的那种,更适合计算自己喝了多少…

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    09-25 09:55 0 0 瑜伽 健身 恐惧
  • 健身为什么不吃猪肉[空中健身]

    很多人健身的时候会选择吃肉类食物,其实最主要的就是选择吃牛肉,不过猪肉也是可以吃的,只是吃的量是需要控制的。 健身的时候还是需要补充肉类食物的,不过很多人倾向于鸡肉和牛肉,猪肉就是很不常见的那个,其…

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    09-21 16:14 0 0 猪肉
  • 健身为什么要吃牛肉[空中健身]

    牛肉富含丰富的蛋白质,坚持吃牛肉好处还是很多的,对于强化肌肉的作用还是很明显的,建议是吃水煮的牛肉,一起来看看吧! 进行高强度的增肌训练还是需要很好的荤肉补给,最好的肉类就是牛肉了,能很好的补充身体…

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    09-21 16:11 0 0

生活的幸福小事

幸福的生活是一种由爱鼓舞,由知识指导的生活。

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