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  • 高效练臀,这六点建议不容错过

    在臀部训练前做好热身激活可能比其他肌群更重要,不管是适当的进行动态拉伸来开髋激活核心,还是用弹力带做一些后踢腿,用自重做一下臀桥臀腿提前调动臀部,还是 适当的拉伸一下可能会比较紧张的大腿前侧跟下背部,这…

    昨天 23:14 0 0 健身
  • 一个健身人士的完美假期该怎么过?

    按照春节的休息安排,下一次训练可能是1周后,这样算起来也就相当于把你原有的训练计划推迟了3-5天来进行 (建议节后的第一次计划也安排全身训练),这显然并不是什么大问题 。 真正糟糕的是失控,想…

    前天 22:50 0 0 美食 饮食
  • 三点建议让你避免健身路上的大坑!

    但健身更多的作为一门经验科学, 而那些真正好的建议往往都是经过了时间检验的,那些可以让几十年前的训练者获得进步的训练方式, 没有道理不能让拥有更好外部条件的训练者练出他们想要的体格。 那么你一味的去尝试冠军们…

    2天前 0 0 健身 运动损伤 强迫
  • 每个人都可能会遇到的四大腹肌训练问题

    很多人之所以不太训练腹肌是因为害怕把自己的训练时间延的太长降低效率,而要改善你的腹部训练效率比较低的方式有以下几个, 一个是减少组内的休息,其实大部分人在做腹部训练时会经常出现组内停顿休息再继续的情况,…

    3天前 0 0 疼痛
  • 减脂陷阱,热量计算可能跟你想的并不一样

    当然这不影响总热量依旧很关键这个论点,只是说严格来说总热量是要去考虑,但没有这么的简单,因为当你摄入不同的食物之后,即使同等热量但到底被人体吸收了多少热量,获取了多少营养成分会有很大区别,这就会很复…

    4天前 0 0 饮食 土豆 鸡蛋
  • 完全想不到,你增肌困难竟是因为这个

    现在你应该认识到了问题所在,就因为蛋白质相比之下有这些区别,所以对于减脂人群,我们常听到的也确实有用的一条饮食建议就是要多摄入蛋白质,这能够给你带来更强的饱腹感,还有更强的食物热效应,所以你 多吃蛋…

    01-09 23:31 0 0 饮食
  • 只要别这么做,你真的很难减脂失败

    这是对减脂而言最严重的问题了,你可以不运动只靠控制饮食,你也可以通过多运动来消耗热量,但是你一定要确保摄入的热量不要过于低。 真的不管你怎么样去安排你的抗阻训练,是高次数中低重量还是大重量低次数,或…

    01-08 23:51 0 0 饮食
  • 不得不说,这个训练调整越早做越好

    你可能不太在乎上面几个内容,但是在进行单侧动作时,对于几乎所有训练者都能带来第一个帮助也是最大优势就是, 它能够帮助你去发现并且改善你可能存在的左右肌肉形态,力量,柔韧性,关节活动度跟肌肉紧张程度不同的…

    01-07 23:52 0 0 健身 骨折
  • 打造完美胸肌必须避开的上胸训练陷阱

    因为上胸跟三角肌挨的太近了,在做各种推的动作中, 总是会一起发力但又会此消彼长,你的肩太强就会导致训练中上胸不需要做那么多工作也一样能够完成训练,这从完成训练的角度是高效的,但对于上胸的刺激而言是我们不…

    01-03 23:32 0 0 健身
  • 简单3步,教你通过引体练出黄金背部

    针对这个问题其实你最该做的是 去做“引体向上”或者更准确的说, 去做退阶, 做引体向上的一部分动作或者更像引体向上的动作,而这指的是自重划船,吊单杆,肩胛骨引体,下半程引体等等。等到你可以相对轻松的完成…

    01-01 23:04 0 0
  • 自律真的有那么难做到吗?

    比如我在刚开始健身的时候,也没有想一定要练成什么样,就是跑步,练练腹肌跟固定器械,然后一点点学习新的东西,一点点提高自己的目标,最后一直坚持到了现在。 就从今天,就从此刻开始,不要因为这是一年的最…

    2019-12-31 22:53 0 0 减脂 健身 鸡汤
  • 为什么你还是弱又小?都是因为犯了这四个错误!

    大部分自然训练者,如果采用药物选手的方式,采用很大的训练量,一周还6练7练,又是做很多单关节动作去进行“充血刺激”,大概率不会获得好结果,因为你的训练量太大了。 不是说像是药物选手一样训练你就没法取…

    2019-12-27 23:07 0 0 健身 骨折

小铁馆

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