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  • 卷腹时脖子酸痛是什么原因?如何避免用脖子借力?

    很多人在做卷腹时会整个人完全坐直,将其做成仰卧起坐,起身幅度这么高,并不会让腹肌锻炼效果变好,反而会变成锻炼腰部肌肉。 所以卷腹时没必要起那么高,能感受到腹部的发力感就行,然后在发力最明显的位置…

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    5天前 0 0 健身
  • 小腿粗壮,也许是因为膝关节超伸

    为了更稳定的单腿站立的舞姿,膝关节长期处于超伸的状态,久而久之,膝关节就变成了一个刚性结构。 无法完成一些动作,膝盖超伸的姿态无法完,成一些高冲击的动作,比如跳跃、快速跑等,会提高前交叉韧带损伤…

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    06-05 11:57 0 0 疼痛 健身
  • 健身前后不拉伸,三个月之后会怎么样

    如果你继续坚持健身前后不做任何拉伸动作,不妨来看看你这样做是如何一步步毁掉你的运动生涯的。 不是所有的组织都需要拉伸,如果你是因错误的姿势造成肌肉压力过大,进而形成损伤或运动功能障碍的话,紧绷感可能…

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    05-23 11:49 0 0 疼痛 健身
  • 无论增肌还是塑型,健身为什么一定要练爆发力?

    很多人只会用慢速来练肌肉,长期如此,神经系统就会变得更善于调动局部肌肉,协调全身发力的能力就变差了,很快就会出现瓶颈期,力量、肌肉都无法增长,也没法把肌肉的价值体现在其他体育运动中。 爆发力训练可以…

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    05-22 11:00 0 0 健身
  • 减脂的时候我们到底能吃什么?

    虽然说减脂什么都可以吃,但是不一样的食物,及时所含脂肪量相同,还是有区别的。 零食都是高糖、高脂肪的食物,并且还对人体无益,吃了只能使热量超标。 在介绍之前,首先大家应该知道的是,没有能减脂的食…

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    05-20 11:22 0 0 猪肉
  • 力量训练时,应该先轻后重,还是先重后轻?

    ​ 因为采高强度的训练能做3~4组者,绝对能完全刺激肌肉,在没外力影响的情况下,这个组数是十分足够的,若繁杂的原理不提,简单的说:与其花那么多力气去做那么多组,倒不如认真的做 3~4 组高强度的,…

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    05-15 10:45 0 0 健身 恐惧
  • 为什么肚子上的肉最难减?

    ▼ 虽然减肥是全身性的,但是,由于脂肪的堆积速度最快,腹部脂肪偏多,所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同:四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。 通常把有氧放在无氧后,仅可以避免有氧后的无氧训…

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    05-13 10:08 0 0 健身 减肥 主食
  • 几个动作纠正乌龟颈,还你美妙体态

    缓解紧张的前三角肌和胸肌,有含胸圆肩症状的要勤做这个动作。 一组动作:上半身向墙面的方向压,左腿同时弯曲。 这组动作是为了增强后背薄弱肌群的力量,能预防和改善驼背的姿势。 基本上能经常做到上…

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    05-10 09:29 0 0 头痛 疼痛 健身
  • 1公斤脂肪需要多少时间能减掉?

    让人遗憾的是,闪电通道的半径大约为1~10m,你没看错,单位是米(m)。 举例,在同样于一星期净卡路里摄取量为-3500卡路里的情况下,一名体脂率达30%的男士差不多能减掉1磅脂肪,而一名体脂率…

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    05-08 09:27 0 0 有氧 减脂 运动
  • 肌肉流失,脂肪减的再多也只是胖子

    减脂的根本就是热量赤字,所以有氧达到最佳效果,既不能空腹,也不能在刚吃过饭后,而应该在进食后,0.5-1小时后,消化吸收的差不多时才是最佳时段。通过更多种类的动作增加肌肉围度是一定可以的,当然前提是热量…

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    05-07 09:34 0 0 健身 减肥
  • 禁食减肥不可取,运动才是正道

    当然,减少碳水化合物的确可以有效减脂,超过20项随机对照试验已表明,低碳水化合物饮食的减重效果是低脂饮食的2-3倍。 研究表明,富含蛋白质的食物最能增加食物热效应,需要身体消耗更多的能量来消化它…

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    05-06 09:25 0 0 减肥 心脏病 胆固醇

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