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  • 每天练习这个动作5分钟,还你一身轻松

    当然,能让大家痴迷平板的原因不止这些 但是经过一段时间的平板支撑练习后 因为它可以大大的提高身体的平衡能力 它就可以有效缓解身体的疲惫 说完了平板支撑的好处后 手臂的双肘要弯曲支撑在…

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    昨天 20:30 0 0
  • 背部训练十个王牌动作,你练过几个?

    ▼ 对于杠铃弯腰划船的动作而言,它能使得腰部形成得更加壮硕,当把背部挺直在进行弯腰的动作开始,每一次的硬拉从腿部延伸至腹部下方,然后再放下,依次进行拉升,这方法是非常有效且管用的。 ▼ 当然…

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    昨天 20:30 0 0
  • 女生徒手健身计划,30分钟燃脂动图教学

    双手放在臀部两侧,做一个弓箭步 做一个平板撑姿势,双手与双脚打开与肩同宽 双腿做开合跳,同时手臂向上伸直,再回到与肩同高的位置 用右手和右脚撑地,右手伸直,左手向上伸直,双脚上下…

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    前天 20:30 0 0 增肌 健身 装备
  • 想要40+CM的手臂,你该试试这么做

    做杠铃弯举的时候,一定要把杠铃降到最低,因为这个时候肌肉的工作量最大,刺激最充分。在做每一个动作的时候,想象你要锻炼的肌肉随着每一个动作不断地胀大,仿佛要从皮肤下面爆出来一样,这样可以迫使你把所有的注意力集中…

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    前天 20:30 0 0
  • 盘点男生的6种臀型,你属于哪一种?

    下面来总结一下男人最常见的六种臀型: 臀部扁平的男性荷尔蒙分泌水平更低 臀部结实的男性运动能力更强 ▼ 无深蹲,不翘臀,上面六个的动作,隔两天练习一次,一个月入门,两个月丰臀,三个月…

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    2天前 0 0 男神 健身 翘臀
  • 健身少走弯路,基础的3点要知道!

    将重量减少,增加肌肉在张力下时间(卧推杠铃下降时间增加),能提供给肌肉更有效的成长。降低重量负荷有两种方式,一种是减少次数,将今天各动作预定的次数减半,让肌肉做些休息;另一种方式是降低重量,约60~70%的最…

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    4天前 0 0 健身
  • 5个生活好习惯,不知不觉掉脂肪

    原地小跑 目视前方身体挺直,快速小幅度在原地踏步,心率和强度慢慢提高,双臂贴近身体自然摆动。 开合跳 站姿跳跃,双脚往外张开,双手往头顶方向击掌;再跳一次…

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    4天前 0 0
  • 让你胸肌快速增长的五个黄金秘诀

    使用过大的重量并不会提高胸肌形状和围度,更加糟糕的是,它还会提高肩袖或连接胸肌和插入点的筋的受伤风险。 你不仅可以通过在每组动作之间拉伸胸部来增加运动范围内提高胸肌灵活性,而且许多人认为,拉伸和弯曲还可以…

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    5天前 0 0
  • 看清一个人,不说,是一种睿智

    看清一个人,不说,是一种睿智; 被人诋毁时,不说,是一种大度; 在愤怒之中,不说,是一种淡定。 不说,不表示人笨, 真正成功的人,大多数都是稳重之人, 因为人在愤怒的时候, 不说,用时…

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    5天前 0 0
  • 超爽手臂超级组训练,短时间爆发更大能量

    做杠铃弯举的时候,一定要把杠铃降到最低,因为这个时候肌肉的工作量最大,刺激最充分。在做每一个动作的时候,想象你要锻炼的肌肉随着每一个动作不断地胀大,仿佛要从皮肤下面爆出来一样,这样可以迫使你把所有的注意力集中…

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    10-09 20:30 0 0 健身 杠铃 弯举

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