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  • 忘我的训练过后,更要把流失的能量补回来

    剧烈运动后,身体大量汗水排出。有些小伙伴会出现抽筋和晕眩的不适,这不仅仅是水分流失的迹象,身体大量电解质也在流失。 及时补充含有电解质的运动饮料,不只是因为解渴那么简单,这一期【洪哥说健身】我们来谈…

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    昨天 22:58 0 0
  • 1小时告别窄肩!哪8大技巧连职业选手都推荐?

    杠铃过头推举是非常好的训练动作,并可以使你有更强壮的肩部,但如果做得太多太重,肩部可能会有太大的压力。在你第一次做侧平举时,你可能会增加负重,但是大多数小伙伴会很快就不能再加了,随之而来的负重增加就意味…

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    昨天 22:58 0 0 动作 职业选手
  • 最后2天!最低【62折】,再不抢就没有了

    一直想成为更好的自己,铁粉的你不遗余力;无论是增肌还是减脂,你都希望得到更好的补充。 所以在蜕变的路上,我们用更实惠的价格让你得到优质的营养,低至【62折】,这次可以带回家。 微信:bcaabcaa1…

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    前天 22:38 0 0
  • 10周减肥计划,还能比这个更有效吗?

    训练动作主要集中在腿部肌肉和臀大肌上,也会有上半身的训练,重点是训练手臂、背部和肩膀的肌肉。 最后,训练计划还加入了有氧运动和核心训练,有助于燃烧额外的卡路里以及收紧腹部肌肉,让你拥有更苗条的身…

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    前天 22:38 0 0 减肥 瑜伽
  • 背部像雕塑一样震撼!怎样和高手一样练好这3大动作?

    许多小伙伴认为,传统硬拉属于一个腿部运动,臀部肌肉和腘绳肌在这个动作中起着重要作用,学习正确的髋关节铰链,并完成髋伸,而上、下背部所处于收缩时间不是统一的。 如果练这两种硬拉,杆子让你的小腿和膝…

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    前天 22:38 0 0
  • 从C变成F cup的小秘技,你的胸肌准备好了吗?

    胸肌下沿清晰的弧线,是胸肌饱满厚实的象征标志。 器械下斜卧推时,运动的轨迹是怎样的? 仰卧哑铃上提,要怎样握住哑铃? 下胸训练要组成一个超级组,你会选用什么动作? 不止好用…

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    前天 22:38 0 0 卧推
  • 什么?又练腿!用最有效的方法带你们好好练腿

    【什么?又练腿】,这次重点在刺激,十分适合害怕深蹲的铁粉!的确,不管深蹲是否十分强悍,肌肉在训练的时候都会适应。 这期视频就是专门打破这种训练平衡,和搭档一起训练,渐渐被打破极限,视频有详细讲解,为…

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    2天前 0 0
  • 上胸就像凹进去一样,怎样拯救这难看的胸肌?

    既然我们说的是上胸肌,那应该从上胸肌开始训练,然后角度逐步向下。可以把脚踩在平板凳或高台上,这样身体就会呈现一个角度,将压力转移到上胸肌上。 上斜杠铃卧推角度可以从45度开始,然后换哑铃做,逐步降低上…

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    3天前 0 0 健身 运动
  • 哪几招打造超级打桩机?从此腿不再像麻杆

    如果你是一个高个子,发现在做前蹲时向前倾得太厉害或是在动作的底部脚跟抬起,试着在脚后跟放一个5磅或是10磅的杠铃片来增加额外的稳定。 还有一个发展腿部肌肉质量的王牌动作就是传统的45度角腿举,这…

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    4天前 0 0
  • 卧推挑战更大重量,选择固定器械or自由重量?

    固定器械和自由重量,哪一种方式你练得比较多?为了提高胸肌的力量水平,必定勇于挑战更大的重量。 当尝试推更大的重量时,固定器械能推得起来,反而杠铃哑铃推不起来,究竟是什么原因呢?这一期洪哥说健身向大家…

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    4天前 0 0
  • 怎样超深度雕刻背部,轻重量的划船你必须练!

    看似简单,但是容易做错的动作! 小伙伴的背能有多宽厚,看他进行划船的姿势就知道了。一般的绳索划船都会背挺直,魔兽教你不一定要这么做,那究竟是怎么整? 绳索器械一定要大重量吗? 为了不让…

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    5天前 0 0
  • 背不好练,像纸一样薄。哪几招可以把背加厚?

    这3个动作可以确保你正确的混合训练。反握引体向上通常更容易做,因为在运动过程中可以从肱二头肌借力,但是都可以在这两种动作中训练背部。 引体向上是主要的动作,可以让你建立背部的宽度,实现背部v形体格,这就是…

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    6天前 0 0
  • 从默默无闻到NBC节目冠军,一切都是意料之外

    被邀请去NBC节目,内心是一万个拒绝,各种不自信,担心当炮灰。但最后克服了“心魔”,不仅让自己的故事被很多人知道,还收获了巨石强森亲手颁的奖杯。 但是这一路上,其实经历的实在太多,没有人会喜欢自己变…

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    6天前 0 0 健身 减肥
  • 不管增肌还是减脂,你最需要居然是它?

    有趣的是,研究人员发现,在研究结束时,尽管高蛋白组比正常蛋白组摄入了更多卡路里,但却减掉了更多脂肪组织。 美国运动医学学院、营养与饮食学会和加拿大营养学家发表了一篇关于营养和运动表现的内容建议,参与耐…

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    08-17 22:55 0 0 减肥
  • 怎样平衡工作和运动,要不试试它!

    1. 这六个动作的目的在于帮助你慢慢的做好睡眠准备。 这个动作可以让我们的内心平静下来,身体得到拉伸,慢慢释放腘绳肌和下背部的紧张。 当你从上一个动作切换到这个动作,要做的是继续拉伸放松腘绳肌,…

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    08-16 22:05 0 0 疼痛 瑜伽 健身
  • 怎样卧推才能让胸肌“开挂增长”?接招了

    当你把这个动作加到训练中,胸部就会越练越大,但是要怎样正确地做卧推才能练出大胸肌呢?可以在哑铃与杠铃之间来回切换,当上斜使用哑铃卧推的时候,下斜可以搭配杠铃卧推,身体会处于持续的张力下,肌肉才更有感…

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    08-16 22:05 0 0 健身
  • 价值2000元的训练课,胸肌进步的捷径

    胸肌轮廓明显,形状饱满,哪一个铁粉不想这样?说容易不容易,说难也不难。 今天这一期视频就是让你火速拥有惹眼胸肌。每个细节都说得很到位,还配有完整的训练计划,一次扫除所有盲点,适合不同阶段的铁粉。 …

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    08-15 22:14 0 0 训练计划

amuscle.

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