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  • 胸肌成为进步最快的部位,只因避开这些地雷

    如果平板卧推的训练量足够,每次制作一个平板动作就足够了,其他可以安排是上斜动作,并且每周杠铃卧推和哑铃卧推交替来练。杠铃卧推或哑铃卧推,搭配哑铃飞鸟组成超级组,或者超宽握距的杠铃卧推,刺激胸肌和三角肌前束交接…

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    昨天 22:46 0 0 疼痛 健身
  • 超有效的练肩技术,变得更厚实很简单

    你的肩有多厚实,健身实力就有多强!这里有一个十分实用,练完以后,看着肩好像大了一圈,但是千万不要用大重量的动作。 职业联盟运动员给你带路,记住技巧,你也能更快接近高手,还有其他想了解的,迅速留言提问…

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    昨天 22:46 0 0
  • 让肩极速变宽的非常方法,居然练完就大一圈

    哑铃推举也很难做到,却能给到很好的训练效果。后束非常重要,每次要练都可以增加到2到3个不同的后束动作,让整个三角肌更饱满。 训练中交替进行几种不同类型的推举,其中一个主要动作就是杠铃过头推举,用站姿和坐姿…

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    前天 23:18 0 0 健身 运动 背心
  • 增肌真的难,但在它面前就简单多了

    肌酸在减少迟发性肌肉酸痛或恢复方面可能不是特别有效,但它可以在运动后补充体内的肌酸水平,因此使你在下一次训练中再次努力训练。人们通常认为,健肌粉是增强肌肉极好补剂,但它们真的能提高动作表现吗? 健肌粉有很…

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    前天 23:18 0 0 维生素 健身
  • 一勺抵一顿的营养?还有这样的神秘食物?

    健肌粉通常是含有蛋白质、脂肪和碳水化合物的混合物。这一好处可能是最明显的,也是人们摄入健肌粉最常见的原因。 总的来说,蛋白质和碳水化合物的补剂(即几乎所有的健肌粉)似乎比单独使用蛋白质奶昔更有效地改…

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    2天前 0 0 饮食 巧克力
  • 为什么他的进步比别人快很多,因为训练都做好准备!

    在开始热身前,摄入低纤维的碳水化合物会导致血糖和能量水平下降,尤其是练腿需要在60-90分钟完成,这并不理想。 运动后饮食的目的相当简单:需要及时选择足够的正确食物来补充糖原(碳水化合物)储备,重建和修复…

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    2天前 0 0 健身
  • 这次居然跪着训练,但把背变更宽了!

    不是正面做高位下拉? 背部需要拱起来吗? 单侧背部训练,你还有其他动作吗? 背阔肌是上半身最大的肌肉群,如果只靠一个角度训练远远不够,加拿大魔兽代言人Renaldo Gairy用新办…

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    2天前 0 0
  • 能把腿练的更好,这四个训练细节要做好!

    一段时间后,练腿后的效果开始下降,因为身体慢慢的适应,肌肉变得更强大了,对经受的训练有更强的适应,所以身体就会产生瓶颈。 在深蹲之前进行预疲劳训练,这样深蹲时股四头肌就可以完全受到刺激。 深…

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    3天前 0 0 健身 深蹲 弯举
  • 胸肌进步停止,你有想过动作太死板吗?

    卧推练了很多,胸肌进步不明显,还是又小又薄!是时候想想是不是动作太死板?按照教科书一样训练就一定对吗? 每个人的身体都不一样,训练细节当然不一样,所以你应该学会原理,但要懂得改变,看完这个【练胸】视…

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    3天前 0 0
  • 像高手一样的背很难练吗?现在知道这5招都不迟

    把杠铃的一端固定,如果健身房没有固定装置,把杠铃的一头塞进角落里,它可以在身体更稳定的情况下做更大的重量,把杠铃的压力放在身体正确的位置上,站在杠铃负载端的前面,身体与杆垂直。 1. 作为一种绳索动作…

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    4天前 0 0 健身
  • 谁说没有钱,不能健身的?

    有人说健身很费钱,是真的吗? 是的,因为不仅要办健身卡,还要不断地吃吃吃 店长真的那么狂浪! 首先看完整体的优惠清单,特别推荐现在只要下单铁血魔兽金标乳清蛋白,就送一罐价值178的铁血魔兽一水肌酸…

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    4天前 0 0 健身
  • 练胸不是单纯举重,哪些细节让围度更大肌肉更厚呢?

    换句话说,这个动作手臂要从身体两侧移动到到身体前方,就和做飞鸟类似;一个很少人知道的胸大肌功能是肱骨内旋。换句话说,如果你的上胸肌很弱,如果还做2个着重训练胸肌中部和胸肌下部的动作,就只会加重你的肌肉失衡! …

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    5天前 0 0 健身
  • 臂围增大之术!不用偷师也能学到了

    坚持臂围要涨起来,单纯做弯举并不足够,还要增加对肱三头肌的刺激。 相信小伙伴们都会做臂屈伸,可是角度不同,效果就不同。究竟有哪些地方需要注意呢?这一期魔兽于洪就来讨论臂屈伸的要领!评论留言给我们,说…

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    5天前 0 0
  • 高手带路,健身遇到困难怎么办?

    健身,对于你来说,是为了改变自己?还是一种生活方式?我们都希望能在健身里变化成自己喜欢的样子,但一定不会很顺利,你在里面遇到过什么难题呢? 然而在这位超级健身女王面前,获得了多项冠军,万万没想到她遇…

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    06-12 22:47 0 0 健身
  • 不做引体向上,就别怪背一直都是那么弱了!

    如果是小白,先掌握对握,直到你足够强壮到可以尝试宽握。反握引体向上也是一种手臂动作,因为反握引体向上主要是前臂的旋后和肘屈,可以有效刺激肱二头肌。 6. 不要害怕选择辅助工具,如果还不够强,在杆上缠上…

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    06-12 22:47 0 0 健身

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