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  • 高温跑步容易发生意外,到底怎么跑才安全?

    二是跑前1~2小时,同样喝一大杯水,跑步过程中每隔半个小时左右就喝一次水,可以少喝多补,这样即便是身体大量排汗也不担心缺水。大多数的跑者,都不会选择在大太阳下去跑步吧,除非是比赛的时候,可以适当加一些防晒装备…

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    06-01 10:48 0 0 猝死 跑步装备
  • 你知道吗,好跑鞋能续命!

    控制型跑鞋:能提供对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正,从一定程度上防止意外受伤;适用于内外八字比较严重或者经常崴伤脚踝,以及体重较重或全脚掌着地的跑者。 竞速跑鞋是专业运动员、业余高阶跑者使用的跑鞋,竞速…

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    05-31 10:06 0 0 扁平足 运动损伤 疼痛
  • 快走VS慢跑,哪种方式更减肥?

    研究发现,相同速度下,或是完成相同距离的一段路程时,慢跑所消耗的热量明显高于快走;而在速度比较慢的时,慢跑的能耗甚至可以达到快走的1.7倍。这也是为什么我们一再强调严格区分这两种运动的原因:很多人容易将慢跑与…

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    04-10 10:00 0 0 胆固醇 减肥 运动损伤
  • 跑步让皮肤深层出汗,有哪些好处?

    出汗是最好的排毒防癌方法,主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,清除体内累积物,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。 当人体跑步并达到一定强度时,脂肪…

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    04-09 10:00 0 0 维生素 减肥 便秘
  • 长期跑步该如何预防或缓解“跑步膝”?

    膝盖是跑者最容易受伤的部位之一,被称为“跑步膝”是一种常见的运动损伤,它的疼痛点通常起于阔筋膜张肌和臀中肌,并穿过膝盖外侧的短肌肉筋膜(如下图)。 2、坐姿膝外侧旋转肌拉伸,坐在椅子上,一条腿搭在另一条腿…

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    04-02 10:00 0 0
  • 晨跑空气差?晨跑易得低血糖?那还能跑步吗?

    上述计算是基于理论,实际情况可能只会比这个时间更长,但可以肯定的是晨起跑步1小时左右完全不会发生低血糖。 前面我们已经通过数学计算解释得很清楚了,经过一夜睡眠最多能消耗体内1/4的糖,所谓“在一整夜的…

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    04-02 10:00 0 0
  • 马拉松比赛全攻略,跑出最好的自己

    1、出发前进行第二次排便(这时候大便容易一次性排干净); 2、不要再喝带糖分的饮料(赛前1小时30分喝糖分的水,会导致肌肉发软、 力量下降,人也不容易兴奋)。 通常,运动员这个阶段身体开始首次出现疲…

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    04-02 10:00 0 0 装备 配速 策略
  • 不要追求配速,会跑步的人看重的是这些!

    所以说,无目标,不跑步,任何时候跑步我们都要清楚自己想要什么,然后根据这个目标,去设定自己合理的心率区间,然后把速度牢牢掌控在这个心率区间,如果超过心率区间,说明你跑太快了,如果还没达到心率区间,那么你…

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    03-30 10:00 0 0 跑步 配速 减肥
  • 空腹跑步,更能减肥燃脂吗?

    小贴士:安排空腹跑步运动的时候,请注意:前一天晚上不宜有节食或进食过少;在空腹运动当天起床之后,喝一杯左右的水,不进食任何东西,进行 30~40 分钟的低强度有氧运动(快走、跑步等),运动完等身体恢复平…

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    03-22 10:00 0 0
  • 为什么跑步时提倡高步频,而不是大步伐?

    优点:大步幅容易出速度,不仅适合短跑,也适合长跑,而步频跑法只相对适合长跑;在同样的速度下,消耗的能量也比步频跑法要小。 训练步频首先要知道自己的现状,一个简单的方法就是进行一次低强度跑步,数一下你…

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    03-22 10:00 0 0 跑步 步频 落地
  • 会跑步的人,懂得休息、跑得久、跑得远!

    每周固定会有一日全休,通常在这一天因为不需要早起,能获得最完整的睡眠时间。 以上提的两种休息型态,都是在一个星期内会安排的计划,有时只会安排一个全休日,但有时身体较疲劳时,则可能一周里会同时有减量休…

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    03-20 10:00 0 0 装备 配速 马拉松
  • 做聪明的健身达人,让健身舒适又体面!

    导汗带属于户外运动的周边装备,主要功能就是将运动过程中前额的汗水导流到额头两侧,从而有效的避免了汗水流进眼睛导致视线模糊,特别适合健身、路跑和骑行的朋友。 导汗带面料较柔软,内设导汗条,能够很好的贴…

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    03-20 10:00 0 0 跑鞋 跑步 健身
  • 健走时你要注意这些,不然就变成遛弯了!

    在时间上和运动场所上也更好把控不受场地器材限制,任何年龄都可以参与,健走的确是最佳的中低强度的有氧运动。跑步的时候,身体在落地、前倾、弹起的连续动作中必须仰赖更多的核心肌力,腿部运动的范围也比较大,需要有更好…

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    03-20 10:00 0 0 脑血栓 高血压 健身
  • 必抢 | 超强速干内裤,告别运动潮湿!

    很多热爱运动的小伙伴都知道一套优秀的健身装备,特别是贴身的装备,比如运动内裤能让你的运动效果事半功倍,同时更重要的是能在运动中保护自己,增强运动的安全性。 今天,给大家推荐的这款狼牙秒干运动内裤,之前也做…

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    03-20 10:00 0 0 德国 装备 健身
  • TED:我们天生就会跑步?

    TED,是从英语的“科技”“娱乐”“设计”三个单词中各取一个首字母组成,TED(指technology, entertainment, design在英语中的缩写,即技术、娱乐、设计),1984年,理查德·温…

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    03-18 10:16 0 0 跑步 马拉松 极限运动
  • 不会拉伸还健身?别闹了!

    这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉 坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶 这个简单的伸展动作可以伸展大腿后侧所有的肌群将左膝弯屈,并慢慢拉向胸口,直到肌肉有被伸展的感觉。弯屈左膝,让…

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    03-18 10:16 0 0 高尔夫 跑步 健身

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