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  • 空腹跑步的利与弊

    事实上,国外已经有相关研究表明了空腹运动对于促进脂肪消耗是有效的,但其机制却并非如上文中提到的脂肪动员时间缩短了。陈吉棣、杨则宜、焦颖等1982年对运动员蛋白质代谢和需要量的研究发现,当体内糖原耗竭时,…

    14小时前 0 0 生长发育 头晕 减肥
  • 夏季减脂:脂肪类别

    通过以上的介绍,大家应该了解了脂肪的分类,其中最重要的概念是脂肪酸,要知道必需脂肪酸是人体必须从外界摄入的脂肪酸,包括亚麻酸和亚油酸,都属于多不饱和脂肪酸,主要存在于植物油中,另外深海鱼油(寒冷地区的深…

    昨天 07:20 0 0 零食 脂肪肝 胆固醇
  • 保护膝盖之髋关节强化

    1.加强髋部 - 基本级别练习 图2 -髋关节伸展(右腿) 图4 -髋关节外展侧卧(右腿) 图5 -髋关节外展站立侧踢(右腿) 图7 -髋关节屈曲(右腿) 8.髋关节加强 - 中…

    前天 07:05 0 0 疼痛 理疗
  • 跑步教会我的事●Stormmi

    当我们想做一件跟环境有点不一样的事情,不管是找一份非主流的工作,还是去一个少人去的地方旅游,甚至只是到一个新开的餐厅吃饭,大脑里会冒出来一些预想的阻碍;我猜很多人都在这个时候停住了,没有继续行动。这些都是我在…

    3天前 0 0 环境
  • 激素决定了你会不会胖?

    前阿黑皮素-黑皮素受体-4(MC4R)信号通路:POMC可以看做是人体能量平衡相关激素的“储备库”,因为它自身只要经过简单的分解,就可以迅速释放出多种调节能量平衡的激素,而MC4R则恰好是接受这些激素刺…

    4天前 0 0 医生 减肥 高血糖
  • 脑子不够用?现在就出去跑跑吧

    这是一项困难的实验:当字的颜色和字面意思不同的时候(红色,蓝色,和绿色),你的大脑需要花些时间来处理这种不匹配。 在这项新研究中的志愿者在运动之后情绪测试中展示出了较高的激发水平,印证了这些观点,并…

    5天前 0 0 健康
  • 健康生活,良好睡眠;

    一是无我,跑步达到无我的状态,会特别的投入和享受这种感觉; 历史文章:回复数字可得 0.什么时间运动好…6.疼痛为什么; 2.跑步训练方法;……8.要跑步,先选鞋; 5.脚底疼…

    07-03 07:14 0 0 疼痛 减肥 跑步训练
  • 有氧运动时身体内部如何运作

    更具体地说,在有氧运动约2分钟之后,人体开始尝试为肌肉提供氧气。这一过程的发生可以使葡萄糖分解成CO2和水(被称之为有氧呼吸)。 3. 有氧代谢的速度随着肌肉有氧运动的增加而提高,因此,通过有氧的方…

    07-02 07:03 0 0 减肥
  • 好吓人一半没了

    这本书在描述情绪产生上采用了一目了然的公式法,比如“ 焦虑=不确定性X无力感”“遗憾=失望+责任感”细细品味每一种情绪的构成,便能了解从哪里开始控制和管理自己的情绪,比如焦虑来自于对一件事情的不确定性与…

    07-01 07:01 0 0 健康 健身 心理
  • 运动后如何科学的吃

    低升糖饮食顾名思义,就是摄入食物后在身体里消化吸收之后,会在血液中提升我们的血糖值,而不同食物对于血糖的上升速度有着不同的影响。 换句话说,吃低升糖饮食的食物,长时间的饱足感让我们有又高又好的续航力,对于…

    06-30 07:08 0 0 高血压 减肥 马拉松
  • 运动能令我们减少进食

    在这项研究中,科学家们招募了17名除体重超重外其他各方面均健康,且年龄在20-30多岁的年轻男性,并要求他们分别在四个不连续的研究日里来到该大学的运动生理学实验室参与研究。最起码,在西姆的研究中,虽然…

    06-29 07:00 0 0 健身
  • 关于跑步

    3. 对于锻炼来说(指每天的跑步,而不是赛跑),大多数跑步者都喜欢穿鞋底垫得很合适的鞋。 13. 夜间跑步如果你在夜间跑步,重要的是要让别人很容易看见你,因此不要穿深色衣服。过一会,你就会出乎意外…

    06-27 06:37 0 0
  • 休息

    Ans: 有些跑友為了要进步,或是也不知道甚麼原因,总觉得每天一定要跑步。 另外一昧想要追求速度,於是进行超出自己能力太多的高速课表,或是硬跟著比自己强很多的跑者练习,不但很可能跑不完应该跑的课表,…

    06-26 07:04 0 0 跑步 全马 训练计划
  • 这个热量消耗比跑步高10倍

    很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。 保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内…

    06-25 07:09 0 0 减肥 健身
  • 跑步与狗

    就在我3步开外,那狗看了我两眼,没有理会我走了。我呵斥这两个人;老人回头看了我几眼走了。 跑步的热情突然没了,余下的是完成今天的7公里任务的想法,跑过胭脂坝广场;还是算了吧,就到这里返程的话4.5公里;我…

    06-24 07:10 0 0 常熟
  • 运动保护与膝盖

    3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击;4.出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动; 7.负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击;在使用时…

    06-23 07:07 0 0 疼痛
  • 十个不靠谱减肥法, 你中几枪?

    人体的有氧系统,就是使用碳水化合物跟脂肪来供给能量,如果你不吃淀粉,热量又不足,身体很容易会拿蛋白质来燃烧,也就是肌肉,所以长期下来一样会得到营养不良成就、流失肌肉成就,所以 一定要吃淀粉,但要吃好淀粉…

    06-22 20:06 0 0 饮食 奶茶
  • 毛大庆:懂得慢才能跑得长

    2012年年初,我的身体开始出现一些怪异的状况,那时候压力确实很大,比如每天晚上大概只能睡两三个小时,然后一下就醒了,脑子里全是事,想完了就再睡,结果白天很困闷,还特别反感社交,跟谁都不愿意来往,所有聚…

    06-21 07:07 0 0
  • 夏季运动伤害!4步处理法

    但医师发现,国人最常从事的运动中,慢跑、骑脚踏车和打篮球最易造成运动伤害,夏季活动量大,近日因运动伤害而就诊的民众,增加二成以上。 释高上指出,一次冰敷不超过30分钟,用毛巾包冰块或冰敷袋,以免组织冻伤,…

    06-20 12:13 0 0 疼痛 骨科 拔罐

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