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  • 今天怎么才周四?

    如果你也有同样的感受,先不要消极,我们一起通过以下这18个小方法让自己重新振作,一起对抗焦虑和低落情绪。 在一项涉及近1900人的研究中,定期举铁的人显著减轻了低落情绪的症状,包括嗜睡。每周打一…

    4天前 0 0 高血糖 抑郁 焦虑
  • 慢跑究竟要多慢,才有利于身体健康?

    总之,慢跑速度是结合心率和自身健康情况而言,最适合你的那个较低的跑步速度。正确的做法是,确定一个跑步频率,你可以一分钟跑一百五十步,也可以一百八十步,让自己每分钟都稳定在一个数值,不发生超过十次的频率变…

    06-29 16:59 0 0 冠心病 高血压 健身
  • 没有深蹲架=失去了练腿日的“快乐”?

    每一分钟都完成一个动作(EMOM) , 你将进行3次波比跳,减慢进度会加剧疲劳,并且你通常会质疑自己的生活选择,直到完成最后一个动作。 每一分钟尽可能多做几次波比跳,下蹲,将双手放在双脚之间的地…

    06-22 17:28 0 0
  • 多款在家也能轻松get的网红同款健康餐

    其中创意地加入罗汉笋,它是西餐沙拉中很少用到的食材,与甜脆的罗马生菜、水浸金枪鱼很搭,又增添了清新的口感。 沙拉选用比较新鲜的蔬菜冰草,冰草单吃有点寡淡,适合配上稍微有点儿刺激性的肉类来搭配,微辣的虾仁让…

    06-12 17:10 0 0 美食 沙拉
  • 不正确的减肥破坏肠道环境反而会越减越肥

    由于工作繁忙,很多人大部分的饮食都是靠快餐和外卖解决,在外面吃不仅方便还能够得到味蕾上的满足,但每餐摄入的盐和糖则容易大大超出每日健康指标,再加上疏于锻炼,发福在所难免。 纤维十分有益于你的肠道健康,…

    06-02 17:16 0 0 腹泻 便秘 减肥
  • 你的腹肌沉睡的太久了,快唤醒它们吧!

    采取这个时间训练腹肌的好处就是,由于我们不管做什么训练腹肌都会多多少少有参与发力,在完成主要训练后腹肌也会被训练的差不多了,能量几乎消耗殆尽, 最后再做针在完成深蹲的训练后,接着来30秒的平板支撑,然后…

    05-21 17:15 0 0
  • 为什么每天一起上班你的同事却越来越瘦!

    夏季时夜宵最好的季节,夜间的聚餐开始变多,啤酒烤串最为常见,但你要注意的是如果第二天起床后仍感到酒精对你身体的影响,你就要避免激烈的晨练活动,而选择强度较小的有氧运动。由于夏季日出时间早,七八点的时候就…

    05-19 15:48 0 0 健身
  • 肥胖可不仅仅是体重增长那么简单

    法国科学家的一项调查显示,如果一个人连续两天平均只睡4个小时,那么这个人体内负责饥饿感的饥饿激素就会增加近一倍,而调节体内脂肪含量和食欲的瘦素就会相对减少。 脂肪的消耗是全身性的,而堆积是局部的。 每…

    05-18 15:41 0 0 心脏病 减肥 高血压
  • 几个饮食技巧让你瘦下来不反弹

    饮食支招:每天摄入300-500克蔬菜,深色蔬菜占1/2;200-350克新鲜水果,不能用果汁代替;肉类除了鸡胸肉和鱼肉,也可以选择猪牛羊鱼等瘦肉(含高蛋白低脂肪的那部分);谷类、块茎类、薯类都有不错的…

    05-06 17:16 0 0 饮食 面包
  • 健身最容易受伤的部位,你可要好好保护它!

    错误的动作除了让你的训练效果减半还会容易让你的关节受伤。 不要旋转耸肩,这是很多人的一个错误,最直接的方式就是抵抗重力,做上下垂直的耸肩运动,滚动、旋转耸肩只会提高受伤风险。 以上有关肩部训练的错…

    03-27 17:00 0 0 健身
  • 为什么伸展放松下背反而更痛?

    大多数人在下背痛时,第一个想到的就是去伸展下背来舒缓他的疼痛,但不幸的是这种舒缓疼痛的感觉并不会持续太久。或者是对于有严重背痛的人来说,这就表示他有更多的能力,让他能够使用违常姿势做出像是抱起小孩、或是…

    03-25 17:20 0 0 疼痛
  • 最火燃脂减肥操测评,总有一个适合你!

    令所有胖子闻风丧胆又心动的Insanity绝对是名不虚传,时间长、动作难、间歇短!我们只试跳了初级的就已经累到不行,不仅出汗量大,而且过程中有几次想要放弃的念头,完全是靠着跳完能多吃一口的念头坚持了下来…

    03-19 14:50 0 0 模特 运动 减脂
  • 防疫健身两不误,科学健身18法在家就能练

    “居家抗疫情,运动你我行”推荐的首个健身运动是由国家体育总局和中华全国体育总会发布的居家科学健身18法,整套运动由缓解肩颈、腰部以及下肢紧张的18个动作组成,容易上手操练,简单有效。能提高肩部灵活性…

    03-09 16:43 0 0 肺炎 健身 颈椎病

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