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  • 练背时斜方肌代偿过多怎么办?

    首先,观察肩胛骨是否有移动,如果出现移动,那么会过度使用到斜方肌,所以首先要保持肩胛骨位置的稳定。 其次,在做颈前下拉的时候,抓握横杆的距离可以稍微宽一点,同时在手抓握的时候,抓握的力主要放在食指和中指,…

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    前天 17:00 0 0
  • 10种常见训练动作,背后隐藏各种风险

    尽管很多人认为这个动作主要靠臂部肌肉来完成,但它实际上调动了下肢肌肉群的力量,特别是后链肌肉群,包括臀肌和腘绳肌。 最佳做法:如果你是一个打算做罗马尼亚硬拉的新手,建议请教练或朋友来帮忙检查下动…

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    2天前 0 0 健身 强迫 理疗
  • 试着完成整套下肢拉伸,全身感觉会不一样

    很多人对于拉伸看法都不一样,有人觉得随便拉一下就行,有人觉得拉伸比训练对形体更有帮助,有人觉得拉伸完全没用。 如果有遇到以上这四种情况之一,那么请你一定要做出些改变,来缓解身体的不适感,让身体朝着…

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    3天前 0 0
  • 每次进健身房之前,确定自己想要什么吗

    如果你的目标是不求速成,而是稳扎稳打,一步一个脚印地打造出肌肉很发达、皮下脂肪又很薄的健美体格,那就可以把增肌和减脂同时进行。 只要所采用的增肌训练计划科学合理,并且配合科学合理的饮食计划,…

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    3天前 0 0 减肥 健身
  • 每天吃150克蓝莓,患心脏病风险降低15%

    6 个月后,每天食用 150 克蓝莓的参与者的血管内皮功能得到了显著改善,血流量增加,动脉僵硬度下降,高密度脂蛋白胆固醇含量上升,相当于将他们患上心血管疾病的风险降低了12%~15%。这就表明,与普通人…

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    4天前 0 0 胆固醇 心脏病
  • 肩伤无小事

    与外伤无关或缺乏锻炼有关的肩痛通常采用非手术疗法,这一问题能在6~12个月内自行得到解决,但患者可以做一些事情来加快这一进程,如在肩部注射类固醇能放松肩关节,随后再进行理疗。 不管是什么原因导致了肩…

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    5天前 0 0 医生 疼痛 关节炎
  • 所以你该学会自测肩关节灵活性

    两只手臂能达到相同的高度吗?手臂能和耳朵对齐吗?换左臂这样做,两臂伸高的高度相同吗? 将右臂举过头顶和脑后,尽量向颈部和肩胛骨靠近,并注意位置;换左臂做相同的动作;比较两侧的位置。 将右臂抬过头顶和脑…

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    5天前 0 0 医生 疼痛
  • 出入男更衣室的“比基尼女郎们”

    今天要讲的 事情的原委 和自己的私教久违了的男性会员 都绝非这种随意的调侃所能概括的 从自己的经历看到类似的辛酸 你每天醒来的衣食住行 就和你自己在这个城市里那样 脱离了…

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    11-09 12:34 0 0 女子 比基尼 健身
  • 瘦腿效果堪比PS的拉伸运动

    ❸ 屈膝跪在地面上双手撑地。 扭动臀部做登山步动作,主要腿部臀部要用力,感受腿部后侧的拉伸感。 腿部抬起伸直交替做登山步,双手虚握在腿部两侧左右摆动。 手放置在脑后,绷脚尖和放松…

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    11-08 16:59 0 0
  • 2020年中国健身趋势在上海体育学院发布

    《中国健身趋势调查》是上海体育学院与ACSM联合开展的一项全国性健身行业调查,该调查旨在通过网络问卷的方式询问国内教育、训练、商业、社区、医疗和企业环境下的健身从业人士,来预测未来一年我国的健身趋势,并…

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    11-07 17:00 0 0 学术 体育学 科学
  • 预防有氧运动伤痛的实用体势

    外胫夹是指在趾长屈肌劳损后,沿胫骨出现疼痛的现象。 跑步膝指跑步等运动造成的膝盖伤,典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走下坡路时,膝盖疼痛更明显。 俯卧下交叉式能提高身体…

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    11-06 17:00 0 0 疼痛 瑜伽
  • 物价疯涨的时代,用新食谱致敬增肌

    几乎在任何一家超市里,你都可以很便宜地买到可以开罐即食的沙丁鱼罐头。 传统酸奶比那些花里胡哨的酸奶便宜不少,但是不要担心,你的肌肉仍然可以从每一杯传统酸奶中获得大约12克优质蛋白质的好处,更不用说益…

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    11-05 17:00 0 0 饮食
  • 准备怀孕,更该使劲撸铁

    合理的运动对受孕有帮助,但在运动前还需要咨询医生,如患有心肺系统等影响运动的身体疾病者,需遵医嘱并在专业的孕产教练指导下运动。 对于长期从事高强度运动并存在不孕症问题的男士,可以尝试降低运动强度到中…

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    11-04 17:00 0 0 孕期 备孕 受孕
  • 撸 铁 使 人 谦 卑

    黑色幽默的一幕出现了 围在旁边的工作人员似乎不怎么关心张兆旭的伤势 那种焦急的提醒 “先看杠铃有没有受伤,我也是醉了” 屏幕前的大伙 专业人士发表的意见 被毫无保留的展示了出…

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    11-03 14:05 0 0 战争 足球 文明
  • 经常举铁跑步,年老收获颇丰

    骨密度在30岁左右达到峰值,这意味着没有形成强健骨骼的年轻人在以后的生活中患骨质疏松的风险更大。 这项研究认为,保持骨密度的最佳方法是进行负重运动(如步行、跑步、跳跃、远足和跳舞,这些运动能…

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    11-02 12:05 0 0 骨质疏松 骨折
  • 肌体柔韧性是一切训练的起点

    最常见的拉伸类型之一就是静态拉伸,在这种拉伸中,你移动到最大关节活动幅度的位置上,然后保持该位置15、30、60秒或更长时间。 因此,最好是在锻炼后做静态拉伸,将它作为整理放松运动;或者久坐人群在一…

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    10-31 17:00 0 0 肌肉拉伤 理疗 关节炎
  • 散步和力量训练,能降低与肝硬化相关的死亡风险

    美国哈佛大学医学院和马萨诸塞州总医院的研究者发现,体育运动(包括散步和增强肌肉力量的运动)能显著降低与肝硬化相关的死亡风险。 研究人员从“美国护士健康研究”中选取了6.8万名女性参与者,从“健康专业人…

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    10-31 17:00 0 0 肝硬化
  • 教你锤炼易瘦不易胖的超人体质

    此时,身体会消耗大量热量,脂肪会成为主要燃料,代谢将处于高水平状态,改善肌肉质量,同时在之后摄入高蛋白质食物还能够形成一个更强大的组合,在未来能够整体改善身体日常热量消耗的总数量。 同时,改变以往高…

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    10-30 17:00 0 0 主食 瑜伽 减肥
  • 你知道橙子里的白丝是什么吗?

    当你去除橙络时,橙子中一半的维生素C也流失了。与此同时,橙络中含有丰富的黄酮类化合物,这是一种能增强免疫系统功能的抗氧化剂,具有抗炎和杀菌作用。尽管我们在第一次吃橙络时可能觉得有点苦,但它能给浓郁而甜蜜的橙肉…

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    10-30 17:00 0 0

健与美.

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