• 最新
  • 精选
  • 原创 减脂是低强度有氧才有效果吗?

    网上一直有一种理论,说的是低强度有氧运动更适合减肥,原因是有研究发现在低强度运动中脂肪的燃烧比例要比高强度的运动多,但这真的能够证明低强度运动比高强度运动减脂效果好吗? 而高强度训练能够燃烧的卡路里要多得…

    0图
    昨天 13:54 0 0
  • 原创 7个徒手练肩的黄金动作

    最近和一些朋友们聊天发现很多人其实都没有时间去健身房锻炼,更多的是在家里进行锻炼,那家里的训练无外乎哑铃之类的简单器械再加上一些自重训练。 你可以把这个动作当作派克俯卧撑的衍生,在原来的基础…

    0图
    昨天 12:44 0 0 黄金 健身 瑜伽
  • 原创 4基础动作打造经典腹肌撕裂计划

    一旦你一组能完成10次以上的反复,就应该负重了,你可以在脚踝间也可以在大腿处夹紧哑铃 这里我们给的时间是60s,你也可以延长时间,在做完之后休息60s接着进行下一组训练 整套计划共4个动作,12…

    0图
    昨天 11:07 0 0 经典 饮食 大家
  • 原创 10个秘密动作更好的训练体型

    在开始你的下一个代表之前,将它放回到你前面几英尺的地板上。在向上位置时,将壶铃从地面抬起约2英寸并在那里保持两秒钟。在不移动身体的情况下抬起右手并将哑铃向右拖动。确保你的胸部到达酒吧并且你的肘部在肋骨旁边完成…

    0图
    前天 11:33 0 0 杠铃 弯举
  • 原创 5个加强核心的AB练习

    它需要你通过你的臀部和臀部强壮到伸展到顶部位置,而你的下背部,腹肌和斜肌都协同发力点,以保持稳定的身体姿态。当你进行锻炼时,你的臀肌应该会发力,你应该保持腹肌紧张,并且应该始终挺直背部姿势。你应该在你的…

    0图
    前天 10:51 0 0 硬拉 杠铃 深蹲
  • 你被健身骗了多久?揭晓八大健身误区!

    正常的肌肉增长最大值是0.23kg/每月左右,以一般健身者的训练量和饮食来看,想要练成“金刚芭比”还是有一定难度的,更何况,练出来的肌肉不加以利用,也会被消耗掉。如果长期进行力量训练,那么当一定年龄的时候,就…

    0图
    前天 10:18 0 0 减脂 健身 运动
  • 原创 7迹象表明你是否过度训练

    如果你在硬拉,深蹲,弯腰时过度使用重物,你的身体可能会开始腰部疼痛。请记住,身体是动力链,这意味着一切都是连通的,如果一个区域不平衡,它也很容易溢出到其他区域。 一个明确的指标,你可能是过度训练是你…

    0图
    2天前 0 0 疼痛 健身
  • 原创 你可以在家做的全身哑铃锻炼

    在这个有哑铃的家庭锻炼中,我们将进行七次锻炼作为一个循环。 作用:RDL非常适合在你的腿筋和臀肌中建立适当的激活模式,同时还能加强你的背部-所有这一切在锻炼开始时都很重要,这就是我们将它们放在这里的原因。…

    0图
    2天前 0 0 健身
  • 原创 通过9个绳索锻炼获得更强的力量

    从双脚稍微分开,膝盖弯曲,核心开始抓住绳索。将左手腕和绳子交叉在右手腕和绳索上,保持肘部稍微弯曲。 将手臂抬高到眼睛水平,保持肘部弯曲并向下鞭打手臂以产生波浪。执行下波,交替你的手臂。这将使你的核心…

    0图
    2天前 0 0 健身 减肥
  • 原创 8个基本动作增加燃烧脂肪并增强耐力

    如果这是您的主要计划,请每周进行三到四次,持续四周,并在交替的日子里完成冲刺或其他调节锻炼,它可以作为您的有氧运动,您可以在力量训练日之间增加一到三个方案。 在一个运动的姿势和面向前方的脚趾,下降到深深的…

    0图
    2天前 0 0 瑜伽
  • 原创 4个减脂的高级训练技巧

    ​ 你这个月的瘦身方法包括锻炼更多的肌肉,使用更重的负荷,减少休息时间,全力以赴。 ​ 1.使用力量训练减少休息时间。你会提高心率并在锻炼期间保持强度。是在每次训练中进行复合运动(如下蹲,硬拉…

    0图
    2天前 0 0
  • 原创 13种方法可以燃烧更多卡路里并减轻体重

    只需4分钟(或一个“Tabata”)可以增加你的有氧能力,无氧能力,最大VO2,静息代谢率,并且可以帮助你燃烧更多的脂肪(让你看起来更瘦),而不是传统的60分钟有氧运动锻炼。间歇训练锻炼的另一个好处是,它增加…

    0图
    3天前 0 0 健身
  • 原创 复合训练VS孤立训练,到底哪个更适合你?

    “孤立训练动作”则是指这个动作可能只需要动用一个肌群,一个关节的参与就能完成。可以说这一两年是新手的“红利期”,如果多进行中大重量训练,就能把肌肉量和力量提升到一个相当不错的水平。一些身体有功能缺陷或者…

    0图
    3天前 0 0 健身
  • 原创 想要做好硬拉,这2个易受伤部位动作一定要标准

    在硬拉过程中,不同的人因身体结构不同,相应的动作姿态也会存在差异,但这两个部位的动作你必须要绝对标准:第一个是膝盖动作,第二个是下背部动作。 上下肢长,躯干较短的人,他蹲下去的臀位会相对较高;而下肢和躯干…

    0图
    4天前 0 0
  • 原创 人体有4块不可强化的肌肉

    健身教练应该都听过人体有4块“不可强化的肌肉”,它们分别是髂腰肌、肩胛提肌、胸小肌和斜角肌。 髂腰肌不可强化是因为:过渡紧张、缩短的髂腰肌会拉动骨盆前倾,随之加大腰曲代偿,加之腰大肌直接附着在T12—C4…

    0图
    4天前 0 0 疼痛 健身 减肥
  • 原创 他曾经弓腰驼背,如今弱鸡变身型男

    从别人眼中的弱鸡变身大肌霸,期间的痛苦和孤独,只有陈飞帆自己能体会,但他很清楚自己要的是什么——不断变大变强,通过竞技挑战自己的极限。 从一开始他就明白“健身这条路是孤独的,你得舍弃很多东西,但是回…

    0图
    4天前 0 0

高级健身教练

分享健身知识,健身视频,欢迎关注!

379 篇文章
0 阅读
联系我们:sohump@sohu-inc.com
关于我们 - 运营规范 - 服务协议 - 侵权投诉 - 反馈建议
Copyright © 2019 Sohu All Rights Reserved.