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  • 好身材是三分练七分吃!

    这里你需要计算食物中所含的脂肪和蛋白质含量,计算出你一天需要摄入的营养,从早晨起来第一餐开始,每隔3小时进餐一次,如果一次吃大量食物,很大一部分蛋白质是不被吸收的,所以这里需要你少量多次的饮食。他每天大概会吃…

    03-30 20:28 0 0 饮食
  • 女生想要平坦小腹,7个动作帮你获得苗条身姿

    手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直 保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬 抬起对侧手臂及大腿至与身体共面 保持膝盖稳定站立,同时旋体 保持手臂与身体姿势 保持膝盖位置不动,原路返回…

    03-02 07:10 0 0 深蹲
  • 新型肺炎过后,上班工作该如何做好防护

    1、在户外一定要戴口罩 2、在办公室也要戴上口罩 1、尽量步行上班 1、乘坐电梯必须佩戴口罩 1、办公室做好日常消毒 2、勤开窗、常通风 1、不参加聚会和集体活动 1、如果遇…

    01-30 18:48 0 0
  • 胸肌没型怎么办?教你练出饱满的胸肌!

    哑铃飞鸟比杠铃卧推的优势就在于,它的活动范围更大,所以你应该把哑铃放到很低,低到什么程度? 这样,你的胸肌外沿才能被更好地刺激到,你的胸肌形状才会更好。 你要尽可能地去使用较大的重量 赶紧把…

    01-22 18:09 0 0
  • 大小腿太粗,怎么瘦腿?

    瘦腿运动第二组:如果你在健身房的话可以用哑铃,如果在家中的话可以用矿泉水瓶,握住之后单腿着地,另一只腿向后踢保持住90度角,维持住身体平衡为一个动作。 瘦腿运动第六组:双手握住哑铃或矿泉水瓶…

    01-02 14:13 0 0 瑜伽 健身
  • 别再这样疯狂练胸肌了,小心肩膀练废掉!

    从肌肉的解剖与产生的动作就可以知道为什么练胸肌要有推的动作(如卧推,俯卧撑,夹胸等,包含了肩屈、内旋与内收),就是因为这就最能诱发该肌肉的动作。 此时冈上肌(supraspinatus)会扮演关键角…

    2019-11-16 17:59 0 0 疼痛 健身
  • 肌肉流失,减再多脂肪也只能是胖子!

    减脂期间,采用的方法过于极端,比如节食、过度训练甚至吃减肥药,这些都是不可取的,在4-6周内身体很容易适应习惯这种方式,之后就会进入平台期,身体也会由于不当的减肥措施出现疲惫、情绪低落,易饥饿等现象,肌肉也会…

    2019-11-05 08:27 0 0 香蕉
  • 这么练,让你的肩宽再多10cm!

    肩胛骨向内回缩,让手臂自然下垂,这时候手臂是在锁骨下方的,所以肩的宽度到肩关节为止。 而肩胛骨是可以活动的,只要肌肉带动肩胛骨朝外运动,就可以把手臂推出去,这一推,能让肩变宽3-4厘米。我们…

    2019-09-26 22:00 0 0
  • 深蹲膝盖痛?这个错误要避免!

    但有个前提是你会不会深蹲,适不适合深蹲! 箱式深蹲有一个优点就是教导你如何正确的在深蹲中启动髋关节,令你更容易运用到臀部的力量做下蹲及站起的动作,因为你不会担心重心后移整个人会往后翻倒,注意力自然就会…

    2019-09-26 19:53 0 0
  • 这块肌肉练不好,胸肌再大也无型!

    三角肌的前中后三束都不能忽视 这套计划中共设计有8个动作 ▼ 动作4 直立哑铃前平举 4组*10-15次 ▼ 动作8 ▼ 作为有经验的训练者 他在动作中会有一些借…

    2019-09-26 19:52 0 0

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