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  • 空中健身教你简单有效的减肥动作

    右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸,维持这个动作呼吸8次,回到初始的动作,换边继续。保持这个动作3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿需要向前伸直,不要触到地板,呈半船状态,三个呼吸后恢复到初始动作,重复所有动作…

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    5小时前 0 0
  • 反向卷腹锻炼部位在哪里,空中健身告诉你

    反向卷腹是一个很不错的动作,相信有些人对反向卷腹还是比较熟悉的,而反向卷腹的训练作用是很不错的,不过反向卷腹也是有讲究的,但是有些人都不知道向卷腹锻炼哪里,还是有人了解的。 做反向卷腹的时候像卷凉席一样…

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    5小时前 0 0
  • 空中健身告诉你屈腿硬拉练哪个部位的肌肉

    硬拉最主要的锻炼部位就是背部和腿部,而大多数人都是将屈腿硬拉作为背部训练进行训练。尤其是在拉起离地时,需要依靠非常大的腿部力量,屈腿硬拉也不例外。 臀部肌肉是除了背部和腿部以外,屈腿硬拉最主要的…

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    5小时前 0 0
  • 空中健身告诉你杠铃弯举多少个一组才能见效

    在训练动作中,杠铃弯举是一个有好处的动作,相信有人对杠铃弯举还是了解的,不过杠铃弯举也是有一些讲究的,但是有一些人不知道杠铃弯举多少个一组,那一组多少个,还是有人知道的。 杠铃弯举这项动作强度是比较大…

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    昨天 17:49 0 0
  • 空中健身:瘦子健身增肌计划一周版

    健身也需要适当的休息,让肌肉有一个自我修复的过程,这样才能避免越练越瘦。 哑铃推举,哑铃前平举,哑铃侧平举,分别4组*12,训练肩部肌肉。 垂式哑铃臂弯举,哑铃腕翻转,哑铃臂弯举,分别4组…

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    昨天 17:47 0 0
  • 如何锻炼腿部肌肉,空中健身给你这三点需要记住

    既然是腿部的肌肉锻炼,那么深蹲这个动作肯定是少不了了的。股二头肌的主要作用是伸髋屈膝,又是一个深蹲也能锻炼的部位。前面说过孤立是最好的锻炼动作,个人认为股二最好的孤立动作是直腿硬拉和俯身后勾腿。 第…

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    昨天 17:44 0 0 健身
  • 空中健身哑铃屈腿硬拉标准动作详解

    对于哑铃屈腿硬拉,相信有一些人还是认识的,而哑铃屈腿硬拉也有不少好处的,不过哑铃屈腿硬拉还是有讲究的,比如标准动作,但是很多人都不了解哑铃屈腿硬拉的标准动作,当然还是有人知道。 哑铃屈腿硬拉效果好吗 …

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    前天 17:23 0 0
  • 空中健身杠铃弯举正确动作要领介绍

    在训练动作中,杠铃弯举是有不少好处的动作之一,相信不少人对杠铃弯举还是了解的,但是很多人都不清楚杠铃弯举的动作要领,那正确的动作要领是什么,还是有人知道是什么的。 一般在举杠铃的时候,我们都要学会一套…

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    前天 17:12 0 0
  • 在健身房如何进行增肌训练,空中健身告诉你

    进行增肌的抗阻力训练前,首先需要有一套完成的训练计划,最常见的初级训练者方案是七天为一周,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。 想通过饮食调整身体状态,首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入,蛋白质是…

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    前天 17:09 0 0 健身
  • 空中健身告诉你,运动后拉伸有哪些好处

    很多人在健身的时候都喜欢直接开始做一些力量运动,其实这样的话是错误的,因为你的身体还没有做一个过渡的适应,很容易会造成一些肌肉拉伤以及一些其他的损害,那么健身时候是不是应该拉伸呢,拉伸有什么好处呢? 同…

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    3天前 0 0
  • 什么运动可以瘦肚子?空中健身告诉你

    肚皮舞不仅是一种休闲及表演形式,也是非常好的运动项目,尤其针对瘦肚子来说,肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦…

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    3天前 0 0 健身 减肥
  • 空中健身教你锻炼腹肌最有效发方法

    下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 仰卧,双腿屈膝双脚踩地,上背部贴地,向上抬起臀部,使身体从上背部到双膝呈一条直线双手拉伸一条毛巾在体前上举,转动双肩分别…

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    3天前 0 0
  • 空中健身给你有效简单的伸展运动

    猫式伸展是瑜伽体式中最常见的一个伸展训练动作。不管是男生还是女生,经常进行猫式伸展训练的话,对于身体都有很好的锻炼效果。 单腿祛风式是瑜伽动作中的一个拉伸训练,我们在训练的时候需要仰卧在瑜伽垫上,双…

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    6天前 0 0
  • 适合女性的练肩动作是什么,空中健身告诉你

    哑铃站姿侧平举是训练肩部肌肉以及三角肌中束、后束的一个黄金动作。抬臂的时候带动手肘,将哑铃向身体两侧平举上来,保持手肘一定的弯曲。差别在于我们在训练单臂哑铃侧平举的时候,训练的那一侧手臂要微微向前靠,这…

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    6天前 0 0
  • 空中健身教你最有效的臀部训练动作

    静蹲也是练臀比较有效的动作,一开始我们身体站直贴紧墙面,此时让我们的身体慢慢往下蹲,好像坐在椅子上一样,大腿和小腿之间形成90度,同时小腿与地面垂直背部位置贴紧墙面,而臀部是单独独立的,坚持这个动作一直…

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    6天前 0 0
  • 平板卧推练哪里的部位肌肉,空中健身告诉你

    平板卧推是有不少作用的动作之一,相信不少人对平板卧推还是了解的,而平板卧推的好处也是不少的,但是很多人都不清楚平板卧推练哪里,那练哪里的部位肌肉,还是有人知道的。 1. 做仰卧推举时动作要标准,这样练出来…

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    12-05 17:58 0 0
  • 空中健身腿部徒手训练动作图解大全

    有这样一点需要注意,那就是膝盖有问题的朋友尽量不要做太多,可能会引发一些问题,造成运动损伤。 蛙跳是部队里面训练经常会用到的一个动作,运动原理其实和深蹲差不多。 说到练腿,当然不能忽略跑步的功劳,如果…

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    12-05 17:30 0 0
  • 空中健身实用简单的臀小肌锻炼方法大全

    方法一:后踢运动最简单的锻炼臀小肌的方法就是后踢运动。 除了后踢运动,我们还可以借助一些腿部运动来让臀小肌得到锻炼,L形抬腿就是个不错的方法。 方法三:压腿如果在压腿的时候,能够多一些技巧,是可…

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    12-05 17:27 0 0
  • 空中教师教你有氧训练平时注意什么

    特别是对于有慢性病患者来说,或者身体关节有过受伤的患者,平时在运动中一定要注意腰部的锻炼强度,比如尤其是跳绳等运动,会容易造成二次伤害。平时运动中要根据强度来适当的调节。 要想投入到有氧运动中一定要做好运…

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    12-04 17:23 0 0 意外伤害 医生 外伤
  • 空中健身告诉你去健身房需要带些什么

    乳房是没有肌肉的,如果在健身的时候,只依靠韧带和表层肌肤起支撑作用,健身一定要穿运动内衣,包括上操课、瑜伽课,一旦胸部受到了伤害,那么再想恢复就难了。所以要带一个运动水杯,有计量的那种,更适合计算自己喝了多少…

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    12-04 17:20 0 0 健身 瑜伽 运动

生活的幸福小事

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作者简介:幸福的生活是一种由爱鼓舞,由知识指导的生活。

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