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  • 健身日记:Day65胸部打卡

    完成杠铃上斜卧推后我们来做哑铃平卧推,这个动作其实和杠铃平板卧推很像,只不过哑铃可以给我们更大的活动范围,这意味着胸肌无论是拉伸还是收缩都可以更好。 …

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    2018-11-05 20:52 0 0 杠铃 健身 卧推
  • 健身日记:Day64 腿部打卡

    今天是腿部训练了,明天是休息日 杠铃深蹲 第二个动作是坐姿腿屈伸,作为深蹲的补充项,在深蹲之后做再给予大腿前侧肌肉一个刺激,一般这个动作完成后大腿前侧的肌肉就已经刺激的比…

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    2018-11-03 21:57 0 0 杠铃 健身 深蹲
  • 力量训练才是女性最好的保养品

    虽然是同样的姿势,但是这身材一走形可就是千差万别的 深蹲就是一个很好的选择 ​03、挽救松弛的皮肤 补水的护肤品必不可少,但是力量训练也一样不能缺。 其实女性不…

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    2018-11-03 21:41 0 0 健身 深蹲
  • 健身日记:Day63肩部打卡

    今天是肩部训练计划了 哑铃侧平举 ​最后是前束了,也是只有一个动作,哑铃交替前平举,这个动作比较简单,双手各持哑铃来交替完成前平举,注意身体不要晃动,并且身体略微前倾,可以更好的使前…

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    2018-11-02 19:45 0 0 杠铃 健身 训练计划
  • 健身日记:Day62二头打卡

    坐姿哑铃交替弯举 托臂弯举 锤式弯举 第三个动作是哑铃的锤式弯举,刺激一下我们的肱肌,这个动作与哑铃交替弯举很像了,只不过是要竖拿哑铃,同样不要使身体晃动。 …

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    2018-11-01 20:41 0 0 杠铃 弯举 健身
  • 健身日记:Day61背部打卡

    今天是背部训练了 高位下拉 这是高位下拉的变形,将传统的握把换成了V型把,要领与高位下拉大致相同,下拉时可以将把手拉至胸部正上方,对于背部尤其是中间位置的刺激很好,避免身体的晃…

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    2018-10-31 20:47 0 0 硬拉 杠铃 健身
  • 所有的饮料都不如一杯白开水

    虽说核桃中n-3脂肪酸含量丰富,100克核桃中n-3脂 肪酸的含量可高达9克,对大脑健康很有好处,可以起到健脑的作用,但是这款产品中的含量微乎其微,喝一箱不见得有吃几个核桃管用。这些乳酸菌饮品中其实…

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    2018-10-31 20:17 0 0 果汁 胡萝卜
  • 健身日记:Day60三头打卡

    今天要练三头了 绳索臂屈伸 最后用绳索臂屈伸来收尾,刺激一外侧头,这个动作其实挺难的,因为不单单将手臂伸直就可以了,你还需要在下拉的过程中将手打开,在手臂伸直时虎口相对,这样才…

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    2018-10-30 20:30 0 0 杠铃 健身 卧推
  • 这些明星的“减肥”奇招,劝你还是别学了

    同时杜江也在网上贴出了自己21天后的变化,我们来看看。 你要是认为吃盐使得杜江有了这样的变化那可就错了,因为人家在这21天内可是还进行了魔鬼般的训练。 然后是第六天的 前一阵也有明星使用…

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    2018-10-30 20:23 0 0 减肥
  • 健身日记: Day59, 胸部打卡

    前天的打卡日期记错了,不好意思 器械上斜卧推 哑铃上斜卧推 完成器械上斜推胸后,我们再使用哑铃进一步的刺激,不要将椅子的角度调整的过高,这样会使肩部更多的发力,大约与…

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    2018-10-29 20:58 0 0 健身 卧推
  • 健身日记:Day57,腿部打卡

    杠铃深蹲 直腿硬拉 哑铃站姿提踵 最后来练一下小腿,采用了站姿提踵,也就是垫脚尖,双手持哑铃来施加阻力,可以在脚下垫一个踏板,这样可以使动作的行程更长。 计划…

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    2018-10-27 21:34 0 0 硬拉 杠铃
  • 健身日记:Day57,肩部打卡

    哑铃侧平举 反向蝴蝶机夹胸 这个动作和反向蝴蝶机夹胸很像,只不过是使用龙门架来完成,这就对于核心集群有一定的要求了,俯身与地面平行,双手握绳索来做一个飞鸟的动作,尽量避免身体的晃…

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    2018-10-26 22:38 0 0 减肥 健身
  • 未来想减肥的你有也许有两个选项:运动or吃屎

    其实我们排出来的便便并不像想象中一样含有剧毒,正常人的便便都差不多,成分主要如下: 虽然已经确定了便便对于减肥确实有一定的帮助,但是这项研究还没有彻底完成,说不定在不久的将来就真的有便便…

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    2018-10-26 21:34 0 0 健身 减肥
  • 健身日记:Day56,吴龙带你练二头

    曲杆杠铃弯举 龙门架弯举 绳索锤式弯举 采用绳索来完成的锤式弯举,和哑铃相比这个动作可以更好地持续刺激,但是下放时容易泄力,所以我建议不要做过长的行程,否则得不偿失。 …

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    2018-10-25 20:07 0 0 杠铃 弯举 健身
  • 想增肌?你得先学会吃!

    要知道我们人体无时不刻都在消耗能量,无论是工作、运动还是睡眠,肌肉生长的过程也不例外,如果我们每天的碳水摄入量不足,身体没有多余的能量来供给肌肉生长于恢复,那么何谈增肌? ·END· …

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    2018-10-25 18:32 0 0 增肌 健身
  • 三条减肥秘籍送给大家!

    来举例说一下: 其次,在这三个月的过程中,第一阶段目标达成了会有助于提升你第二个月的信心与动力,减肥这件事情越是到最后的阶段也就越困难,这是因为身体与心理的双重疲惫导致,试想一下,当你前两个月的…

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    2018-10-23 20:28 0 0 有氧运动 减肥 健身

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